运动减肥|四个动作瘦手臂，简单锻炼拥有天鹅臂，甩掉“蝙蝠袖”
导语：你有拜拜肉吗？拜拜肉的存在可谓是让许多美女产生不少烦恼 ， 它可以说是女生深恶痛绝的敌人 ， 很多颜值超高的姐妹也容易中它的招 。拜拜肉会让人视觉上显胖十来斤 ， 粗壮的手臂的存在会让自己穿什么衣服都觉得整体效果欠缺 。想要和你的拜拜肉说再见吗？跟着小编一起来做这几个瘦手臂练习吧 ， 坚持练习 ， 一个月时间可以让你轻松甩掉手臂上的拜拜肉 。
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一、手臂“拜拜肉”的相关知识
1、何为“拜拜肉”？
拜拜肉一般都藏在仙男仙女的胳膊底下 ， 它在我们举手、挥手时会晃动 ， 粗暴一些说就是手臂大臂内侧的小肥肉 。
2、“拜拜肉”产生的原因
（1）锻炼不到位
我们的手臂在活动时主要锻炼肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌这三大肌肉组织 ， 但是我们很多手臂练习运动锻炼肱二头肌更多 ， 肱三头肌锻炼量不足 ， 因此我们手臂上就出现了“拜拜肉” 。
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（2）不当坐姿影响
有的伙伴因娱乐、工作等原因经常弯腰驼背 ， 这会让手臂的三大肌肉组织松弛 ， 时间一长 ， 手臂内侧处容易积累脂肪 ， “拜拜肉”就悄悄占据了手臂内侧的“江山” 。
3、“拜拜肉”的训练方向
因为我们的“拜拜肉”是在大臂内侧 ， 所以我们需要进行肱三头肌后拉伸运动锻炼 ， 这样才能更好地美化塑造手臂线条
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二、手臂练习动作
1、动作一：坐姿画圆摆臂
（1）动作步骤：盘腿坐在地面上 ， 双手手臂伸直且与地面平行 ， 掌心向外 ， 手臂沿顺时针循环做打圈动作 ， 这个动作可以保持1分钟左右 ， 直到稍有酸痛感双手再放置回身体两侧 。
（2）动作练习时保持背部挺直的状态 ， 调整好呼吸频率 。
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2、动作二：坐姿大摆臂
（1）动作步骤：盘腿坐在地面上 ， 手臂伸直 ， 从身体两侧以鸟类展翅的动作上下摆动手臂 ， 动作不断重复进行大约30秒即可 。
（2）这个动作是上个动作的改良版 ， 注意练习时将手臂要从身体下侧摆到头顶部再放下来 ， 这样练习效果更佳 。
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3、动作三：走芭蕾手位
（1）盘腿坐或站在地面 ， 双手手臂打开稍弯曲合成一个圆形 ， 在身前手指指尖相对 。
（2）手臂依次从腹部、胸前、头顶经过并稍微停留1、2秒 ， 再从头顶手臂伸直滑落回归初始动作 。动作重复练习半分钟 。
【运动减肥|四个动作瘦手臂，简单锻炼拥有天鹅臂，甩掉“蝙蝠袖”】
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4、动作四：手臂围圈侧弯曲
（1）坐在地面上 ， 左腿内弯曲 ， 右腿伸直 。双手伸直于两侧在身前合成一个圆状 。
（2）双手手臂打开伸直 ， 右手握住左脚脚面 ， 左手手臂伸直放于耳朵一侧 ， 上半身向右弯曲 ， 再恢复初始位置 。左右两侧轮流侧弯曲20次 。
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