运动减肥|产后运动应遵循四大原则
产后运动应遵循四大原则
1、避免剧烈运动
【运动减肥|产后运动应遵循四大原则】分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的 。 过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。
2、热身运动不可少
本文插图
产后是一个特殊的时期 ， 这时候热身运动必不可少 。 运动前 ， 先做5—10分钟的热身训练 。 运动的量也建议循序渐进 ， 慢慢让身体适应 。
3、在运动前给孩子喂奶
产妇最好在运动前给孩子喂奶 。 这是因为运动之后 ， 身体会产生大量的乳酸 ， 会影响乳汁的质量 。 如果锻炼之后给孩子喂奶 ， 最好要过3到4个钟 。
4、运动中要适当补水
运动过程中要适当补水 ， 一般每15—20分钟可以补充100毫升水 。 如果出汗较多的话 ， 可以适当补充一些含电解质的饮料 。 产妇要特别注意补水 。
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