燃脂|没时间减肥怎么办？每天只需坚持20分钟开合跳，让身材“暴瘦”
文章图片
文章图片
文章图片
【燃脂|没时间减肥怎么办？每天只需坚持20分钟开合跳，让身材“暴瘦”】对于每个减肥者来说 ， 一开始减肥的时候 ， 每个人几乎都信心满满 ， 目的都是为了让自己快速瘦下来 ， 都会想着自己能够瘦十几二十斤 。 但是 ， 能成功减肥瘦下来的人却很少 ， 减肥失败的人占比更多 。 因为有些人在坚持一段时间后发现 ， 自己的体重没有再下降了（遇上瓶颈期） ， 然后就觉得自己的努力白费了 ， 索性直接放弃减肥 。 但坚持下去的人都会减肥成功 ， 哪怕他们只用一个动作反复锻炼 ， 根据自己的身体适应能力 ， 不断的提高训练强度 ， 一定会瘦下来 ， 时间会给他们答案！
接下来小编就介绍一个高效燃脂动作 ， 特别适合那些没有时间出门 ， 或者是不想出门运动的减肥者 。 只需一块小空地 ， 在家就能成减肥 ， 这个动作就是——开合跳 。
相信大部分对这个动作都很熟悉 ， 小时候就已经接触了 。 许多人都会用开合跳来热身 ， 虽然这个动作的名字有些人是不知道的 ， 但是动作姿势还是很熟悉的 。 当然 ， 开合跳不仅能热身 ， 它的燃脂效率也很高 ， 完全可以作为一个减肥动作 。
开合跳属于全身性有氧运动 ， 其燃脂效果仅次于波比跳 。 在进行开合跳的时候 ， 全身肌肉都会参与进来 ， 这就能锻炼到四肢 ， 以及腰腹部、臀部的肌群 。 同时 ， 进行开合跳也能让心率达到最大心率值 ， 让身体迅速进入燃脂状态 。
每天坚持20分钟开合跳 ， 3个月就能让你“暴瘦”一圈 。 它的燃脂效率极高 ， 不仅如此 ， 还能给你身体带来这些好处！
好处1：提高身体代谢水平 ， 促进燃脂效率
开合跳看上去就是一个很简单的动作 ， 但也正是这样的动作 ， 它的燃脂效率可不能小视 。 开合跳能在短时间内提高心率值 ， 让身体迅速进入最佳燃脂状态 ， 体内脂肪在短时间内就能得到消耗 。 同时 ， 开合跳动作也很简单 ， 并不复杂 ， 也特别适合一些时间少 ， 不适合外出的减肥者 。 每天坚持20分钟开合跳 ， 能够消耗250-300大卡热量 。
好处2：提高心肺功能
开合跳属于有氧运动 ， 长期坚持 ， 心肺功能就会得到增强 。 同时 ， 还能有效提高机体活动能力 ， 促进运动表现能 ， 让你在所有健身运动中 ， 都能得到更好的发挥 。
好处3、强化骨骼
由于开合跳能够锻炼到四肢 ， 而在开合跳期间 ， 我们的骨骼和关节都会受到一定的压力 ， 它们为了对抗这种压力 ， 就会得到更好的生长 ， 也就是骨骼密度提高、灵活性提高等 。 特别是对于一些长期久坐 ， 缺乏运动的人来说 ， 他们的骨骼关节老化的速度会很快 ， 而坚持开合跳 ， 就能让骨骼保持年轻的状态 ， 起到延缓衰老的作用 。
好处4、维持身体肌肉含量 ， 保持代谢水平
在进行有氧运动过程 ， 我们身体的肌肉含量都会有所流失 。 而开合跳这类动作却不同 ， 因为做这个动作需要全身肌群参与进来 ， 不仅能减脂 ， 还能有效保持肌肉含量 ， 减少肌肉流失速度 。 从而保持身体的代谢水平 ， 维持身体燃脂效率 ， 还能塑造出紧致完美的身材曲线 。
推荐阅读
- 小厨娘语儿|不蒸，做法比蒸煮都简单，减肥期怎么吃都不够，荞面挂面不水煮
- 健养张医师|常吃此菜，燃脂肪瘦小腹，皮肤年轻有光泽，女性想要保持完美身材
- 健养张医师|春季不妨多吃，提亮肤色，补水嫩肤，还减肥，大自然的“美容菜”
- 中医孙医师|多吃4种食物，补水美白，降脂减肥，甩掉小肚腩，想要美容年轻
- 中医孙医师|推荐的食物，排毒减肥，祛皱美容，清理体内毒素，秋天来了
- 小小分享视频|时间有讲究!，泡脚最补肾
- 雅痞大联盟|有攻略哦，每个人都能成为跑步减肥的高手
- 马甲线联盟|还能减腰围、收获健康身体！，开合跳能促进减肥效率
- 十八点心理|引发抑郁症产生，从三个方面进行调整并减轻，长时间的情绪压抑
- 徽妹说养生|过度减肥导致更年期提前!中年人减肥一定要用对方法，中年肥胖