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妈妈靠谱说|对自己和胎儿都不好，别心大，孕期准妈妈忍住不要吃4碗“饭”

今年疫情期间 ， 由于长期待在家里 ， 又不能点外卖 ， 很多年轻人都从厨房小白“修炼”成了“大师” 。 之前微博上也有不少网友扬言在疫情缓和之后要进行报复性消费 ， 在这里我想提醒一下准妈妈们 ， 尽量不要将加入外卖大军里开展报复性消费噢！
怀孕期间 ， 对于生活的各个细节都要保持高度的重视 ， 今天 ， 我就来和大家说说孕期千万不能接触的“几碗饭” ， 影响胎儿对自己身体也没好处！
妈妈靠谱说|对自己和胎儿都不好，别心大，孕期准妈妈忍住不要吃4碗“饭”
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1、大多数的外卖
现在 ， 许多工作的年轻人因自己厨艺限制 ， 加上工作繁忙 ， 一到饭点就只想点个外卖应付一下 。 的确 ， 有的外卖美味可口 ， 十分能迎合大众的口味 。 但因为顾客不能直接监督外卖的制作过程 ， 我们很难保证吃的饭的质量 。 此外 ， 孕期对于饭菜的要求也较高 ， 而外卖普遍重油重盐 ， 很不利于宝宝和孕妈的健康 。
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2、剩菜剩饭
怀孕期间 ， 有的家属们对于孕妈照顾过于热情 ， 每天都准备好几道菜 ， 唯恐营养不均衡 。 一天下来 ， 冰箱里多多少少总是会留有那么多剩饭剩菜 。 一些人出于不浪费的心态 ， 晚饭可能就把中午的菜回锅加热一番 。
这样的行为看似节约了一些花销 ， 其实带来的危害并不小 。 加热的剩饭剩菜 ， 营养已经基本流失 ， 并不能起到食物原本的功效 。 剩饭剩菜中也通常含有致癌物质——亚硝酸盐 ， 不及时改掉这个坏习惯 ， 后果将不堪设想 。
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3、冷饮冷饭
进入夏季 ， 不少家长们贪图一时欢快 ， 喜欢喝一些饮料 ， 甚至企图用少冰来欺骗自己 。 这些食物进入可能对于准妈妈影响还不算显著 ， 但一旦被宝宝感知到了 ， 就容易在妈妈肚子里反抗 ， 就像在说“为什么要吃冷的来刺激我？” 。 这样的食物 ， 宝宝从中得不到营养 ， 还折腾孕妈受罪 ， 何必这么做呢？类似的 ， 诸如绿豆 ， 西瓜 ， 螃蟹等寒性食物 ， 妈妈们也要少吃 。
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4、夜宵也需注意
怀孕期间 ， 妈妈们可能一天要吃四五次饭 ， 尤其到晚上 ， 肚子容易饿 。 这时就会有不少妈妈们奔向冰箱 ， 奔向厨房找吃的 。 并不是说吃夜宵不好 ， 主要是有几点不容易注意 ， 从而把本来补充能量的好事变成了坏事情 。 比如夜宵吃得太饱 ， 导致晚上睡眠质量下降；夜宵随便从冰箱里找点对付 ， 导致宝宝在肚子里闹腾等情况 。
上面提到的四类 ， 准妈妈们一定要严格要求自己 ， 尽全力用行动拒绝 。 那么究竟怎么样的饭是适合准妈妈们吃的呢？我认为需要符合以下几点：
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1、营养均衡 ， 荤素搭配
如果自己家里做饭的阿姨不懂如何合理的搭配饮食 ， 那么一定要告诉她最起码要做到荤素搭配 。 不能因为一心想着给孕妈们补充营养 ， 大量的增加肉食、蛋类而忽视素食 ， 一般肉类和蔬菜比例应在1：3时比较合理 。 肉 ， 蛋 ， 奶的摄入都要讲究合理的配比 ， 要“雨露均沾” ， 不可“偏爱”某一方 。
2、多吃水果和坚果
水果中含有丰富的维生素 ， 对于孕妈需要的各种微量营养物质都能起到补充的作用 。 而坚果中含有蛋白质 ， 油脂以及矿物质等 ， 能够缓解孕妈焦虑的情绪 ， 并且提高自身的免疫力 。
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