美芽|杨紫粉丝又开撕了？看看这次骂的谁！( 二 )
芽芽看到过这样一句话 ， 想分享给大家：身材管理指的是管理自己的身材 ， 不是管理别人的身材 。
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对于别人身材多点理解 ， 对自己的身材多点自律 。 姐妹们明白了吗？
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说起身材管理和减肥 ， 大多数人第一个想到的方法就是节食 。 芽芽身边就有人每天不吃早饭晚饭 ， 午饭也吃一点水果 。 这样下来只有两种结果 ， 要么饿到精神恍惚 ， 没力气工作......
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要么造成报复性进食 ， 白天啥都不吃 ， 晚上忍不住了就狠狠地吃夜宵（被我说中的请举手）
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虽然节食在短时间内可以减轻体重 ， 但是从长远来看 ， 节食只会让你越来越胖！因为节食的时候摄入的能量变少 ， 这时候身体会误以为你处在“饥荒”时期 ， 为了避免你被饿死 ， 身体会触发保护机制 ， 从而抑制脂肪燃烧甚至储存脂肪 。 而当你终于进食后 ， 身体担心下一次“饥荒”的到来 ， 就会继续抑制脂肪燃烧 ， 储存更多的能量 。
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更可怕的是 ， 节食还会造成发育不良、月经不调、低血糖、内分泌失调等问题 。 要健康减肥 ， 首先要拒绝节食 ， 不要再虐待自己的身体了！
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节食是万万不可的 ， 想要正确高效地减肥 ， 我们应该控制食物的摄入量 。 根据中国居民平衡膳食宝塔（2016） ， 健康合理的饮食结构是：谷薯类+豆类+蔬菜类+水果类+鱼虾蛋禽类+奶制品 。
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别急别急 ， 芽芽逐一分析~首先主食是我们身体主要的能量来源 ， 可少不可免 。 减肥期间可以适当减少主食 ， 进食量占每餐大约四分之一就ok了 。 选择糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯紫薯等GI值比较低的食物作为主食 ， 不但饱腹感强 ， 而且血糖上升比较慢 ， 不易堆积脂肪 。
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（注：GI是血糖生成指数的缩写 ， 它表示食物升高血糖的速率）其次就是科学吃肉 。 很多姐妹以为减肥就不能吃肉 ， 这样是不对滴 。 实际上肉类里蕴含的蛋白质能够参与肌肉修复和增长 ， 还能够有效抑制食欲哦~
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我们可以选择蛋白质含量高脂肪含量低的鸡胸肉、牛肉、虾肉等 ， 喜欢吃猪肉的姐妹也可以选择猪颈肉或里脊肉 ， 价格不贵口感好 。 每顿饭摄入肉肉的占比在五分之一左右 ， 减肥解馋一手抓 ， 完美 。 而且减肥期间要多吃蔬菜 ， 可以占到每餐的三分之一左右 。 因为蔬菜不仅热量低 ， 还是身体所需的微量营养素和膳食纤维的来源 。 多吃菜 ， 男神爱！
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合理饮食还有一个很重要的点 ， 就是适量吃水果 。 很多水果的热量并不比米饭低 ， 而且水果内富含果糖 。 果糖摄入过多 ， 会更快地刺激脂肪合成 。
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