美芽|杨紫粉丝又开撕了？看看这次骂的谁！( 三 )
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（数据来源：中国食物成分表第6版）换句话说 ， 吃水果可能比吃主食更容易长胖！建议大家每天吃200~350g的新鲜水果就够了 ， 差不多就是两个苹果的重量 。 至于果汁嘛 ， 很多商家为了让口感变好 ， 会额外加入很多糖分 ， 属于谁喝谁胖系列~想减肥就多喝水吧 ， 水既能促进身体的代谢消化 ， 还能减轻饥饿感 。 每天至少要喝1500ml的水 ， 大概就是7~8杯 ， 你今天喝够了吗？
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都说三分练 ， 七分吃 ， 除了控制饮食外 ， 坚持锻炼也是很重要der！
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考虑到现在天气炎热 ， 出门也不方便 ， 芽芽推荐一些在家就能做的减肥运动吧 。
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动作要领：原地站立 ， 跳起时双手双脚分开 ， 到地前双手双脚合拢 ， 重复做30秒 。
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动作要领：靠墙坐无形凳 ， 保持动作30秒 ， 整个过程中需要收紧腹部和臀部哦 。 ?
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动作要领：平躺在地上 ， 做半仰卧起坐 ， 重复30秒 。 ?
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动作要领：原地踏步 ， 膝盖抬高 ， 重复做30秒 。
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如果觉得单练动作太枯燥 ， 芽芽再给姐妹们推荐几个减脂教程 。 对照视频跟着漂亮姐姐一起做 ， 会更加有动力哦！
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周六野这套燃脂运动无跳动不伤害膝盖 ， 适合没有减肥基础的新手们 。 动作简单、节奏轻松 ， 20分钟就能搞定 。
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林芊妤的瘦身减肥系列适合有一定运动基础的姐妹 ， 芽芽强烈安利她的快速瘦大腿操 。 这套瘦腿操是通过改良的瑜伽动作来锻炼大腿肌肉 ， 动作看起来简单但坚持下来还是有一定难度的 。 网上有人留言说每天晚上做半小时 ， 半个月后大腿围就减了2厘米！
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为了变瘦变健康 ， 我一定会坚持下去的！燃烧吧 ， 肉肉们！
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好啦 ， 今天的话题就先聊到这里了 。 你还有哪些身材管理的小技巧or有效的减肥方法 ， 快在评论区告诉我吧！
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