腹肌|想要性感的身材，腹肌是必不可少的，这4个动作帮你虐暴腹肌
【腹肌|想要性感的身材，腹肌是必不可少的，这4个动作帮你虐暴腹肌】导语：如果你想穿紧身的衣服 ， 那么平坦的腹部是必不可少的 ， 完美的腹肌是一个好身材的完美搭配 。有明显的线条和力量感的腹部肌肉绝对是一个人在身材上的优势 ， 腹肌线条很清晰 ， 非常性感诱人 。下面 ， 小编就给大家介绍一组腹部训练 ， 可以迅速轰炸你的腹部肌肉 ， 雕刻你的腹部线条 。
1、卷腹
文章图片
文章图片
作为所有腹部训练中 ， 最基本和最关键的动作之一 ， 卷腹是撕裂腹肌进阶者的必做选项 。除了最简单的普通腹式卷曲之外 ， 我们还可以根据自身的身体状况 ， 调整动作 ， 增加难度 ， 用来适应自己的训练强度 。同时 ， 如果你想快速锻炼腹部肌肉的话 ， 可以一边抱着哑铃一边卷腹 ， 进行一定的负重训练 ， 增加腹部肌肉的刺激性 ， 这是腹肌速成的必修课 。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿需要很强的核心力量 ， 也就是你的腹部肌肉的力量 ， 这个动作可以很好的锻炼到腹部的大头腹直肌和下腹部的肌肉 。正确的做法是平躺在地板上 ， 让你的腰部紧贴到地面上 ， 做动作的过程中 ， 防止腰椎晃动 ， 手臂可以放在身体两侧 ， 按压地板作为支撑 ， 也可以支撑在耳朵两侧 。
文章图片
文章图片
将你的双腿从地板上慢慢地抬起来 ， 感觉下腹部肌肉的牵扯感和收缩感 ， 全程保持腹部紧绷的状态 ， 如果可以的话 ， 尽量保持双腿直立 ， 当双腿到达最高点时 ， 让你的双腿在空中停留一会儿 ， 然后慢慢地放低你的双腿 ， 在仰卧抬腿的过程中 ， 可以明显地感受到小腹极强的酸胀感 。
3、俄罗斯转体
文章图片
文章图片
要想打造性感的腹肌 ， 不仅仅要激活你的腹直肌 ， 还要兼顾腹部侧面的肌肉 ， 而俄罗斯转体就可以同时刺激这两部分肌肉 ， 将双腿抬离地面 ， 这时让大腿和小腿尽量弯曲成90度角 ， 如果你的核心力量不是很强的话 ， 为了防止做动作的过程中摔倒 ， 你可以让你的双脚踩到地面上 ， 从低强度做起 ， 慢慢向高强度过度 。
文章图片
文章图片
做动作的过程中 ， 让你的上身保持挺直 ， 不要弯曲 ， 利用腹部的力量扭动上身 ， 转体时 ， 尽量伸展手臂 ， 使其接触地面 ， 充分感受腹部侧面肌肉的有力伸展 。如果你想增加这个动作的难度 ， 也可以让双手拿着重物或者器械来增加难度 ， 增强腹部的刺激感 。
4、平板支撑
文章图片
文章图片
如果你想锻炼腹肌 ， 就不能缺少核心力量的训练 。平板支撑是最常见和最基本的核心练习动作之一 ， 平板支撑对空间的要求较小 ， 灵活性较强 ， 可以随时随地进行训练 。
文章图片
文章图片
做平板支撑时 ， 将你的胳膊肘支撑在地上或垫子上 ， 头部、胸部、上身和腿部保持成一条直线 ， 以避免腰部塌陷 ， 但不要抬高臀部 。保持腹部紧绷 ， 核心收紧 ， 而不仅仅是腹部收紧 ， 以防止力量的代偿 。
推荐阅读
- 鹿晗|鹿晗又有新剧，搭档的女主角比宋妍霏还性感，据说亲密戏份超多
- 穿搭|佘诗曼和陈数罕见同台，一黑一白对比鲜明，性感和优雅都太美
- 70万以上|【超壕 SUV】想要赚钱搬到市中心，买台宾利再开两瓶香槟？
- 燕儿侃星座|反套路招数很多的星座女，想要套路她们，还是省省力气
- 你想要的才是热点|给15万彩礼又花40万首付买房，让女友帮还房贷，女友拒绝了
- 葡萄酒|想要真正品尝葡萄酒的香醇，切记这4个方面，一个不能含糊
- 项羽|项羽用激将法气刘邦，想要单挑定胜负，刘邦留下七个字，流传千古
- 摩丽星座|没有依靠，才会想要努力的四个星座，谁最习惯依赖？
- 职场实战经验|越来越多年轻人，想要在35岁前入职事业单位？往往是这三个原因
- 减肥|原创 想要快速减肥，可以试试开合跳，不需要花多少时间