肌肉|女生如何打造完美腿型
_本文原题：女生如何打造完美腿型
腿是我对自己还比较满意的地方 所以更加注重锻炼和保养 很小的时候并没发现这优势 后来学跳舞 穿形体裤 偶然发现自己的腿比别的同身高的小朋友长出很多 我属于腰很短 比例略夸张型 我这种体型的明显缺点就是腰线不明显 胖一点就像水桶腰 (T＿T)朋友们老开玩笑说我肚脐下面都是腿 上大学艺考前 量上下身比例 （严格量那种）腿比上身高出平均水准很多 身边总有很多人会夸腿美 外号也随之成大长腿大美腿之类的
美腿除了一定的天生 还有很多的改进空间 我眼里的美腿要符合三个特征 笔直修长 线条紧致 细腻白皙 运动的锻炼类的方法上面很多专业人士已经分享了 我这里就来讲些日常保养和坚持的好习惯
（好了 我知道不爆照你们就不爱看 先来些 大批美图在最后哟 这算是抛砖引玉 ）
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（ 下面是干货 希望大家耐心看完 ）
1.任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的 长期以往骨头会一定的变形
跷二郎腿会压制骨盆受力不均衡 造成周围肌肉的劳损（红圈部分） 甚至一些关节损伤 ， 这不仅会造成你走路姿势难看（潜意识避免疼痛的动作） 还会给你的生活带来诸多困扰
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2.站着的时候一定要把腿并拢
膝盖尽可能的去并在一起 在家站着可以膝盖夹纸练习 做不到的可以先夹本厚书 慢慢换成更薄的 我老在各种场合看到很漂亮的女孩两腿间一条大缝儿在那站着 觉得蛮扣分的 也没气质 常常有意识的提醒自己并拢腿 这个习惯坚持下来可以改善O型腿 还显得优雅得体
因为女性的耻骨下角本身就比男性要宽（为了生孩子方便） 大概在90-100度之间（男性为70-75度） 所以女性就更容易出现“两腿之间有条缝”的情况 并拢腿就显得十分有必要
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训练腿的并拢主要是通过肌肉和韧带的调整来达到目的
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3.走路时刻意控制脚尖方向 脚尖朝正前方走
因为内八字和外八字走路长期会影响腿型 小的坏习惯长期的影响不容小视 这是一个名模老师教我的 （我以前练舞蹈多年留下了外八字的坏毛病 我都生生改过来了 所以你们也可以）
4.穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度
腿发麻后放下 这样反复几次促进血液循环 腿不容易水肿 线条也会变好看
因为穿高跟鞋的时候人的胫肌长期维持收缩状态 ， 两块腓肠肌则长期处于伸展状态 ， 这容易使得肌肉僵硬、水肿 ， 经过按摩与反向拉伸可以缓解肌肉的水肿 ， 缓解所谓的“肌肉腿” ， 但这种“肌肉腿”的构成其实主要是脂肪 ， 并不是肌肉 ， 每天的按摩与拉伸可以让脂肪的分布更加均匀 ， 避免其结块 ， 显得臃肿
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如图所示 （以下所有示例图都是网上搜的 非本人）
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5.多做翘臀的锻炼
臀线提升了好看了 腿显得更长 （这里不做赘述 keep上都有）
6.运动完多拉伸 多压腿
7.肌肉型的腿粗的话 多拿精油按摩
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