钱昇璐聊生活|两推两夹的胸肌训练，就能练出饱满胸肌，胸肌大佬都这样练
_本文原题：两推两夹的胸肌训练 ， 就能练出饱满胸肌 ， 胸肌大佬都这样练
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胸肌塑造期大概是四个月左右 ， 新手从零开始 ， 坚持锻炼需要四个月左右的时间 ， 胸肌才会有一定形状出来 。
如果你已经坚持了四个月以上了 ， 但是胸肌还是薄的要命 ， 这时候就说明是你的胸肌训练出了问题 。
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最常见的原因是 ， 我们新手玩家的胸肌训练动作太多了 ， 而均摊到每个胸肌动作上的次数变少了 ， 所以每个胸肌动作都没有有效刺激胸肌 ， 只是过了一遍动作而已 。
那么那些胸肌大佬会怎样训练胸肌呢？最常见的一种胸肌训练形式是两推两夹 ， 也就是两个推胸动作和两个夹胸动作 ， 一共四个动作 。
这样胸肌动作变少了 ， 分摊到每个动作的次数变多了 ， 刺激深度就上去了 ， 胸肌变化就会更加明显 。
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两推两夹都包括哪些动作呢？一般来说 ， 你可以通过下面的方式进行安排 。
【钱昇璐聊生活|两推两夹的胸肌训练，就能练出饱满胸肌，胸肌大佬都这样练】杠铃推胸
杠铃推胸动作包括平板卧推、上斜卧推和下斜卧推等等杠铃动作 ， 杠铃推胸动作最显著的好处是刺激蛮横 ， 能够大范围覆盖胸肌 ， 是胸肌训练的重点 。
有些人做完平板卧推 ， 会继续去做上斜卧推或者下斜卧推 ， 但在两推两夹训练中 ， 你只需要练一种形式的杠铃卧推就够了 。
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比如在三个月或者四个月这个时间段内 ， 你只需要练上斜卧推 ， 或者平板卧推 ， 没必要所有杠铃推胸动作都过一遍 。
如果你选择每个杠铃卧推动作都过一遍的话 ， 身体就会重新去适应相应的杠铃动作 ， 那么刺激深度其实会有所减少 ， 这是不划算的 。
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哑铃推胸
哑铃推胸跟杠铃推胸不太一样 ， 哑铃推胸更适合雕刻胸肌线条 ， 让胸肌形状变得更好看 。
同时哑铃推胸活动幅度较大 ， 所以适合作为弥补杠铃推胸不足的动作 ， 帮助提升胸肌刺激范围 。
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哑铃推胸动作 ， 包括上斜哑铃卧推、平板哑铃卧推和下斜哑铃卧推 ， 还有坐姿推胸也属于哑铃推胸范畴 。
同样的道理 ， 在一个两推两夹的胸肌健身计划中 ， 只需要一个哑铃推胸动作就够了 ， 比如选择了坐姿推胸 ， 就没必要再练哑铃卧推 。
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哑铃夹胸
哑铃夹胸动作是雕刻胸肌线条 ， 刺激胸肌中缝和外延的好动作 ， 适合塑造胸肌线条 。
上斜哑铃飞鸟、平板哑铃飞鸟等等动作都属于哑铃夹胸范畴 。
在练习的时候选择一个哑铃夹胸动作加入到胸肌训练中去 ， 可以更好塑造肌肉线条 。
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固定器械夹胸
固定器械夹胸动作 ， 包括龙门架绳索夹胸 ， 蝴蝶机夹胸等等动作 。
固定器械夹胸同样具有很好的塑造胸肌线条的效果 ， 但是更为突出的效果是促使胸肌充血 。
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