WFH荒野健康|WildFieldHealth荒野健康：坚持健身真的能延缓衰老吗?
小荒公司里有很多漂亮小姐姐都很喜欢健身
她们希望通过健身永！葆！青！春！
所以到底有没有效果呀？
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其实能不能延缓衰老 ， 得看运动量是多少！
我们都知道 ， 运动是一种消耗人体力的活动 ，
如果过量 ， 是会对人的身体造成损伤的 。
比利时有一项实验研究显示 ， 有氧运动可以保护DNA末端的端粒 ， 减少其磨损 ， 从而延缓衰老保持年轻 。
实验情况：实验要求10名志愿者运动45分钟 ， 分别取运动前、运动后的血样和肌肉活组织切片检查 。
实验结果：运动后端粒酶的数量对比运动前有所增长 。
PS.端粒酶能延长已缩短的端粒 ， 从而增强体外细胞的增殖能力 。
端粒是染色体末端的DNA重复片段 ， 可以保护染色体免受伤害
不同个体的端粒初始长度也不同 ， 但对每个个体来说 ， 它们则可随时间流逝而变短
当端粒再也无法保护染色体免受伤害时 ， 细胞就会停止分裂或者变得不稳定
当全身细胞全部停止分裂时 ， 人体也就失去生命了.....
适度运动是对我们身体有益的 ， 大致益处如下（未经严格试验检测）
1、有氧运动能增加身体的耗氧量 ， 促进新陈代谢 。
2、改善呼吸功能 。
运动能够有效增大肺活量 ， 促使肺功能增强 ， 呼吸功能好 ，
有利于人体维持旺盛的精力 ， 推迟身体的老化过程 。
3、改善神经系统功能 。
运动是在神经系统支配下的协调活动 ， 可促进大脑的血液循环 ， 改善大脑细胞的氧气和营养供应 ，
长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛 。 
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4、促进肌肉发达 ， 骨质增强 。
正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力 ， 肌纤维变粗 ， 肌力增强 ，
骨骼的物质代谢增强 ， 使骨骼的弹性及韧性增加 ， 从而延缓了骨骼的老化过程 。
并可预防骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等 。
坚持力量训练&补充足够的蛋白质 ， 也是延缓衰老的关键：
通过坚持力量训练 ， 对身体施加压力 ， 改变身体的局部血液循环 ， 刺激机体产生应激反应 ， 生成睾酮 。
无论是对于男性or女性 ， 睾酮都拥有增强力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效 。
训练的同时也可以延缓肌肉衰减 ， 免疫功能增强 ， 预防许多疾病 ， 提高生活质量 。 
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补充蛋白质方面：在运动过后 ， 机体组织都会形成一定的损伤 ， 肌肉 ， 水分等会流失 ，
此时我们需提供充足原料给予机体做自我修复 ， 如水分 ， 蛋白质 ， 矿物质 ， 维生素等
其中 ， 蛋白质是生命的物质基础 ，
它不仅影响机体组织如肌肉的生长 ， 还参与激素的产生、免疫功能的维持等多方面 。
人体每天都在新陈代谢 ， 蛋白质也处于不断新陈代谢之中 。 
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一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为体重0.8－1.0g/kg(体重） ，
健身者的需要量则为他们的2－3倍 ， 就是说在原来饮食的基础上再多吃1/5或1倍蛋白质 ，
换算成鸡肉或瘦肉 ， 就是58～291g瘦肉或鸡肉；
因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞 ， 引起肌肉蛋白的分解 ，
及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏 ， 促进蛋白的合成 ， 甚至超量恢复 ，
从而使肌肉得到增长 ， 力量得到提高 。
△需要注意的是 ， 摄入蛋白质时不仅要满足数量要求 ， 更重要的是在质量上满足要求 。 
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有的人会采取传统做法 ， 即通过吃肉补充蛋白质 ，
往往会摄入过多的脂肪或是由于无法准确把控数量 ， 引起体脂增加 ， 甚至影响心血管的健康 ，
这也是为什么许多健身人士选择营养补剂蛋白粉 ， 来帮助他们在运动后快速吸收蛋白质 ，
摄入蛋白质的同时 ， 避免了对摄入过的担忧 。 
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但是过度运动又可能会对人身体产生较大的损耗（未经严格试验检测）：
【运动过度的表现】：
疲劳、精力不济、沮丧、难以入睡、紧张不安、食欲不振；
急性伤害 ， 例如膝盖扭伤；
运动成效没有进展 ， 甚至下滑；
错过运动时间时 ， 会出现非理性的愤怒与罪恶感；
持续出汗或大量出汗、感冒等 。
1、过度运动会使新陈代谢加速 ， 而新陈代谢过快就容易导致衰老
据统计 ， 倘若我们将每周燃烧的热量翻一番 ， 则对保持身心的年轻和健康将更富有成效 。
但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上 ， 衰老的进程却会大大增加！！
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