时间|【警惕】上厕所千万别随意看手机！原因很扎心...( 二 ) 排便|导致|手机|

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最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。
通常建议每次大便的时间为3-5分钟内，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。
大便总是时间久怎么办？
大便时间太久可能会引发很多疾病，如果你的排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：

培养排便反射

排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。
可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意” 。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好也要5分钟以内。

均衡饮食

便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。

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增强运动

久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。
最后
上厕所长时间玩手机
容易得痔疮
还可能会被微生物感染
对于长期便秘者
应尽早去专业医院就医
警惕肠道癌症等疾病的风险

来源：科普中国、山西省中医院
编辑：谢韵宁、方洪秀、黄坤
责编：陈广泰