经济日报-中国经济网|跑步、游泳还是跳绳？哪种运动消耗的热量多
保持健康体重和完美身材是个技术活 ， 与其一个劲的节食、吃减肥产品 ， 还不如认认真真的多做运动 ， 消耗身体中的多余热量 。
说到运动 ， 很多人会选择跑步、骑行或者跳绳 ， 因为这些运动简单容易操作 ， 不需要过多的场地和设备 ， 并且看起来能够消耗很多热量 。 那么到底哪种运动更能消耗体内的热量呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下 。 
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通常 ， 锻炼越剧烈 ， 消耗的热量就越多 。
一些研究表明 ， 高强度间歇训练（HIIT） ， 混合了高强度运动和低强度运动 ， 比传统运动 ， 如跑步 ， 燃烧更多的热量 。
其他提高心率的运动 ， 包括跳绳、跑步和骑自行车 ， 也可以消耗热量 。
每个人消耗的热量会因各种因素而不同 ， 包括体重和体能水平 ， 下面来了解下不同锻炼方式燃烧的热量 。
跑步
跑步 ， 尤其是持续高强度一段时间的跑步 ， 是最剧烈的运动之一 ， 它比其他一些常规运动燃烧更多的热量 。
如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量 。 跑得更快 ， 或者和慢跑交替 ， 可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量 。
跳绳
跳绳和跑步有类似的锻炼效果 ， 同时还能培养平衡感和协调性 。
一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量 。
游泳
游泳是一项高强度的运动 ， 它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易 。 对于不喜欢变热或出汗的人来说 ， 它也会让人感觉更舒服 。
一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量 。
为了最大限度地燃烧热量 ， 可以快速游泳 。 悠闲地游泳消耗的热量要少得多 。
骑自行车
在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量 ， 但是剧烈的骑行 ， 无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行 ， 都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量 。
一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量 。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动 。 因此 ， 它可以帮助一个人燃烧更多的热量 。
一些研究表明 ， 即使在锻炼结束后 ， 间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量 。
HIIT还会增加身体对氧气的需求 ， 从而燃烧更多的热量 。 在任何运动中都可以加入间歇性训练 。
可以尝试以下方法：
做一个典型的锻炼 ， 但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼 。 例如 ， 慢跑时每3分钟冲刺30-60秒 。
在有氧运动中加入重量训练 。 例如 ， 每隔几分钟 ， 从室内健身车上下来休息一分钟 ， 练习蹲下或举重 。
泳池中尽可能快地游完一段 ， 然后悠闲地游回来 。 重复10-15次 。
影响热量燃烧的因素
体重：一个人的体重越重 ， 身体需要的能量就越多 。
运动强度：运动越剧烈 ， 燃烧的热量越多 。
锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多 。
【经济日报-中国经济网|跑步、游泳还是跳绳？哪种运动消耗的热量多】肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量 ， 因此 ， 需要燃烧更多的热量 。
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