看看资讯|年龄越大啤酒肚越大？49岁胡兵却肌肉纵横体脂率12％，有秘诀( 三 )
杠铃箭步蹲是很好的股四头肌腿曲伸代替动作 ， 不但可以训练大腿肌群 ， 还可以训练核心肌群和平衡稳定性 。
本文插图
杠铃直腿硬拉：
直腿硬拉不但可以训练臀部肌群 ， 还能训练下背部肌群和腘绳肌 ， 是很好的腘绳肌腿弯举的代替动作 。
结束语： 健身运动关乎自己的身体健康 ， 有钱的人都能意识到健身的重要性 ， 那么普通老百姓是不是更应该把健康放在首位 ， 毕竟还有家庭和生活的压力 。
在普通老百姓中 ， 也有许多可以练就很棒身材的人 ， 不要低估了自律和坚持的能量 。
久坐不动的人最短的时间内练就一副好身体的秘诀是提高有氧适能、增强肌肉适能 。
有氧适能能增加心肺功能 ， 这是运动健身首先要训练的 ， 可以提高最大摄氧量 ， 从而提高运动表现 。
增强肌肉适能可以增加肌肉含量 ， 提高基础代谢 ， 减少脂肪含量 ， 进而抗衰老 。
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