佼佼者|但你知道哪几种是坚果中的“佼佼者”吗？答案来了坚果虽好
坚果可以说是很多人都十分喜欢吃的一种零食了 ， 不但味道十分之好并且还十分的有营养能够帮助我们的身体吸取一些营养物质 ， 的那是坚果的种类可以说是有很多种 ， 其中各种坚果的营养成分自然也是不同的 ， 有的富含有益脂肪 ， 并提供大量的维生素和矿物质有的则富含叶酸、维生素E、维生素B6以及镁、钾、铜、锌、硒和磷等矿物质 。
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1 杏仁
杏仁是十分健康的一种坚果 ， 和其他坚果相比含有更多的膳食纤维 ， 也是所有坚果之中维他命E和蛋白质含量最高的 ， 每份含有大量的蛋白质 。 纤维、优质脂肪和蛋白质这样的组合 ， 是十分适合于需要瘦身的人们吃的一种坚果
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2 开心果
开心果之中的钾和维生素B6含量很高 。 并且开心果也是含有很多的膳食纤维 。 并且开心果对于身体之中的一些不良情况也有改良的作用 。
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3 核桃
核桃大家都知道能够补脑 ， 因此很多的小孩子和上学的学生们多吃一些核桃是很有好处的 ， 对于学生们来讲可以说是一生之中最需要用脑的时候了 ， 这个时候多吃一些核桃这样的坚果自然是有好处的 。
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4 腰果
腰果在所有坚果中是含有最多的铁和锌的坚果 ， 这两种营养物质对于人体的发育有帮助 ， 因此发育期的孩子们多吃一点腰果是没有什么问题的 。
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5 榛子
榛子富含维生素e ， 与其他坚果相比 ， 榛子的叶酸含量很高 ， 并且榛子的味道很好 ， 可以说是坚果之中味道最好的一种了 ， 买来给小孩子当作零食的话不用担心小孩子们不吃这个问题 。
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6 夏威夷果
它的卡路里和脂肪含量最高 ， 所以不是很建议想要瘦身和想要控制身材的人们多吃 。
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