新氧美容APP|大表姐刘雯居然有这种体态硬伤？说好的人间香奈儿呢？( 二 )
其实 ， 诚实地说 ， 肱骨前移不算主流审美意义下的体态问题 。
因为它真的太不猥琐了 。
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△ 周韵也是典型的肱骨前移式圆肩 。
说具体点 ， 虽然形态上可以判定为圆肩 ， 但其实它并不属于我们常说的“圆肩驼背颈前伸”的猥琐三件套 ， 在美观度上就能即刻拔高一大截 。
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不过肱骨前移型圆肩也有“三件套”问题 ， 叫做“肱骨前移-翼状肩胛-平锁骨” 。
有些姐妹可能听说过 ， 特别平坦笔直的“一字肩”锁骨 ， 其实是不健康的 ， 根源就在这里 。
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△ 周韵真的刚好集齐三件套……
健康的锁骨 ， 尾端其实会有一丢丢翘起 ， 不是平的 。 特别平的锁骨会导致肩关节和肩胛骨不稳 ， 无论动还是不动 ， 肩颈都更易发生疼痛和损伤 。
至于翼状肩胛的危害 ， 一姐以前也科普过蛮多的：上行导致颈椎力学机制失衡 ， 更容易颈椎病和上背疼痛 。
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老实说 ， 肱骨前移和它的三件套 ， 都颇具病态美色彩——它可能不会让你丑 ， 但是真的会让你疼 。
真·运动劝退器？
从运动损伤的角度 ， 肱骨前移最直截的影响 ， 就是由于它的“前移” ， 挤压了原本属于肩关节这一片区域变“窄”了 。
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我们肩关节和肩峰这里是有一个间隙的 。 这个间隙中包括几条肌腱和肩峰下囊 。
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在长时间去完成推、上举或者形似拳击的动作时 ， 肱骨前移者 ， 会更容易撞击到肩峰下囊、摩擦到肌腱 。
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如果此时对关节的刺痛不敏感 ， 还抱着“no pain no gain”的想法 ， 那肩峰撞击综合征、肱二头肌腱炎、冈上肌肌腱炎、肩周炎 ， 全部指日可待了 。
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不过 ， 此时已有机智的姐妹要问了 ， 一姐一姐 ， 是不是如果我根本不练 ， 就不会受它影响哇？
非常不情愿的告诉你 ， 是的:)
不运动带来的新陈代谢减慢和退行性变化 ， 很难在短期内呈现出来 。
但是姐妹们 ， 诸位离25岁还有多远 ， 你们心里有数吗？
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因伤不练 ， 因噎废食 ， 在一姐看来都是弊大于利 ， 想解决肱骨前移 ， 还是有对策的 。
改善策略
在纠正性训练中 ， 我们的训练标的是肩胛下肌、三角肌中后束、菱形肌和肩周稳定肌群 。
简易开肩
1、起始位站在椅子后方 ， 双手掌心（掌根也可） ， 以鞠躬姿势扶住椅背 ， 保持人和椅子双双稳定 。
2、以头部带动整个上背部下压 ， 至极限 。
3、腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感 ， 为最佳动作 。
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