新氧美容APP|大表姐刘雯居然有这种体态硬伤？说好的人间香奈儿呢？( 三 )
4、下压30次或在极限位保持1分钟即可 。
本文插图
天鹅后展臂
1、起始位为双臂伸展 ， 并交叠在胸前 。
2、向后伸展手臂 ， 通过收紧背部的力量 ， 打开胸腔及手臂 。
3、背部及肩后侧有发力感 ， 腋下有轻微拉伸感 ， 为正确动作 。
4、20次为1组 ， 共计3组 。
本文插图
天鹅臂训练
1、双手握拳或自然张开 ， 起始位置举起手臂 ， 肩部自然下沉 ， 收紧肩胛骨 。
2、由大臂向下压 ， 靠惯性带动小臂下压 。
3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感 ， 为正确动作 。
4、每次20个为1组 ， 共计3组 。
本文插图
肩胛稳定训练：“YTWL”
“Y”型
1、起始位双脚自然稳定开立 ， 双腿微屈 ， 收紧腰腹部 ， 上半身倾斜45度 。
2、空手或握矿泉水瓶 ， 将双臂各举过头顶至斜上方45度 ， 背面看呈一个“Y”字 ， 感受到肩背收紧为最佳动作 。
3、完成10次为1组 ， 共3组 。
本文插图
“T”型
1、起始位双脚自然稳定开立 ， 双腿微屈 ， 收紧腰腹部 ， 上半身倾斜45度 。
2、空手或握矿泉水瓶 ， 将双臂侧平举 ， 背面看呈一个“T”字 ， 感受到肩背收紧为最佳动作 。
3、完成10次为1组 ， 共3组 。
本文插图
“W”型
1、起始位双脚自然稳定开立 ， 双腿微屈 ， 收紧腰腹部 ， 上半身倾斜45度 ， 起始位手臂弯曲放在体前 ， 角度小于90度 。
2、空手或握矿泉水瓶 ， 将弯曲的手肘向两侧尽可能充分打开 ， 感受到肩背收紧为最佳动作 。
3、完成10次为1组 ， 共3组 。
本文插图
“L”型
1、起始位双脚自然稳定开立 ， 双腿微屈 ， 收紧腰腹部 ， 上半身倾斜45度 。
2、空手或握矿泉水瓶 ， 大小臂全程保持90度夹角 ， 先将大臂提至侧平举位 ， 再将小臂双双向后转 ， 至极限角度 ， 感受到肩胛骨下沿（翘起部位）有酸胀感为最佳动作 。
3、完成10次为1组 ， 共3组 。
本文插图
推荐阅读
- 美容|蒋依依分享护肤干货，网友纷纷不理解：20岁不到就要抗衰老了？
- 美容|原创 回归最简约的优雅：用温柔的白色系美甲迎接秋季吧！
- |家用美容仪是不是交智商税？关键看你怎么选
- 抖音及TikTok登顶8月全球App收入榜 2020短视频行业现状及发展前景趋势分析研究报告
- 养生|美容养生、滋润肌肤，好处多多女性推荐常吃3种食物
- 印度21岁学生因吃鸡游戏被禁自杀|印度封禁中国118款手机App 印度21岁学生因吃鸡游戏被禁上吊自杀
- 美容|为什么护肤品花钱越多，男人越喜欢？
- 美容|刘嘉玲强烈推荐dup眼线液笔同款真假鉴定
- 美容|什么牌子的口红可以打造少女妆？推荐几款品牌口红让你更有活力
- 掌握珍爱APP里的脱单干货，你也可以成为平平无奇的恋爱小天才