老年人健康|60岁后，每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时，这点更重要
60岁后 ， 每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时 ， 这点更重要
人的一生之中 ， 有近三分之一的时间用于睡眠；其中每24小时内 ， 就需要8小时来睡觉 ， 所以睡觉才是人体健康的第一“要务” 。 能睡好觉的人 ， 身体更健康 ， 更容易获得长寿 。
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随着人体成长、成熟到衰老 ， 睡眠的时间也会逐渐缩?短 。 新生的婴儿每天需要睡眠的时间在12小时以上 ， 儿童时期每天的睡眠时间在9小时以上；对于成年人来说 ， 一般每天要保持8小时的睡眠 。
60岁后 ， 每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时
很多人都认为 ， 每天至少要保持8小时的睡眠 ， 人体才能得到更好的修复 。 事实上我们陷入了一个时间的误区 ， 而忽略了一个事实 ， 便是“睡眠时间不是衡量睡眠质量的唯一标准 。 ”
人的睡眠情况可以分为2类 ， 一类叫深度睡眠 ， 一类叫浅睡眠 。
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当人体处于深度睡眠之后 ， 人体耗能降低 ， 新陈代谢活动放缓 ， 同时产生的代谢废物减少 ， 所以人体的各个器官功能就可得到更好的修复 ， 有利于人体恢复健康 。 当人体得到充分的修复之后 ， 人就会由深度睡眠状态转入浅睡眠 ， 人体意识慢慢恢复 ， 就会出现一些梦境 ， 最后重视从睡梦中清醒过来 。 事实上 ， 梦也是人体的一种思维活动 ， 需要人体消耗一部分的精力 ， 所以处于浅睡眠状态 ， 人体难以得到修复 。
所以人体睡眠质量的高低 ， 关键不是在于睡眠时间的长短 ， 而是处?于深度睡眠的时间 ， 所以不要纠结于每天是否睡够了8个小时 。
一般而言 ， 深度睡眠时间越长 ， 那么人体清醒过来所需的时间越长 ， 所以才有了每天睡够8小时的说法 。 但是 ， 不是说睡眠的时间越长 ， 深度睡眠的时间越长 ， 一些人很可能一整晚都处于浅睡眠状态 ， 所以感觉越睡越累 。
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不要纠结于每天睡多久 ， 要养成良好的睡眠习惯 ， 保持良好的心态
随着人体的衰老 ， 睡眠质量会有所下降 ， 60岁以后的老年人 ， 就容易出现入睡困难 ， 或者深度睡眠时间较短 ， 浅睡眠时间较长 ， 梦境较多的情况 。 一些人一闭上上眼 ， 就进入浑浑噩噩的梦境中 ， 睡眠时间越长感觉越睡越累 。
所以不要纠结于每天睡多长时间 ， 而是注意保持良好的心态 ， 提高睡眠的质量 ， 提高深度睡眠的时间才是关键 。 越是纠结于每天睡够8小时 ， 强迫自己睡觉 ， 睡眠质量越差 。
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老年人睡眠不好 ， 注意4点 ， 提高睡眠质量
1、养成规律的睡眠习惯
一般来说 ， 人体每晚在9点——10点之间睡觉 ， 最容易进入睡眠状态 ， 而且深度睡眠时间最长 。 超过11点之后 ， 深度睡眠时间会逐渐缩短 。
而越是规律的睡眠习惯 ， 人体到点之后 ， 最容易进入睡眠状态 。 睡眠时间越乱 ， 越容易出现失眠现象 。
如果睡得比较早 ， 半夜就醒来怎?么办？这种情况也是非常普遍的 。 其实也不要纠结 ， 如果半夜醒来 ， 或者天没亮就醒来的话 ， 可以根据自己的感觉走 。 感觉躺着比较舒服 ， 就躺着到天亮 。 如果躺着不舒服 ， 也可以起床活动一下胫骨 ， 比如梳头、按摩、喝些温水 ， 听轻音乐之类 ， 保持心情舒畅才是最重要的 ， 不要强迫自己睡觉 。
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