老年人健康|60岁后，每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时，这点更重要( 二 )
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2、保持愉悦的心情
尤其是睡觉前 ， 要避免情绪激动 ， 如愤怒、抑郁、焦虑、紧张等 。 所以要远离一些电子产品 ， 也可以通过泡脚、按摩、与爱人聊些比较轻松愉悦的话题 ， 听些轻音乐等 ， 放松身心 ， 培养睡意 。
3、合理地安排饮食
在日常生活中 ， 饮食要清淡 ， 尤其是晚餐 ， 不要吃太饱 。 少吃些刺激性食物 ， 如咖啡、浓茶、油腻肥厚的食物、辛辣刺激性食物等 。 要注意饮食均衡 ， 避免暴饮暴食现象 。
4、白天要保持适当的运动锻炼
尤其是一些退休之后老人 ， 每天要坚持跑步 ， 提高人体代谢功能 。 此外 ， 多参加些社交活动 ， 或社会劳动 。
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【老年人健康|60岁后，每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时，这点更重要】总而言之 ， 对于60岁以后的老人 ， 不要纠结于每天睡多长时间 ， 而是要注意睡眠时心情 ， 以及养成规律的睡眠习惯 ， 提高睡眠质量 。 如果晚上的睡眠时间不够 ， 白天感觉疲倦 ， 也可以通过睡回笼觉 ， 睡午觉来弥补 ， 一般午觉在1小时左右为宜 ， 以免影响晚上的睡眠 。
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