ZAKER生活|晨会故事-为什么不愿行动
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为拖延症？
如果你长期觉得拖延不仅影响你的工作 ， 而且让你产生负罪、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉 ， 那你十有八九可以被称为拖延症者了 。 美国德保罗大学的心理学教授约瑟夫·费拉里研究了美国、澳大利亚、西班牙、委内瑞拉、秘鲁、土耳其、加拿大、意大利等国的情况 ， 发现慢性拖延症者的比例达到20% ， 各个国家没有什么特别的不同 。
他在接受采访中说 ， 这些人知道自己需要尽快开始工作 ， 但总是拖延 ， 他们去做一些有趣甚至有益的事情来逃避工作 。 他们甚至还会去做一些平时讨厌的事情 ， 比如洗衣服、打扫房间、修窗户等 。
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“其实拖延的人不完全是懒惰或者没有责任心 ， 拖延从根本上来说并不完全是一个时间管理方面的问题 ， 也不是一个道德问题 ， 而是一个复杂的心理问题 。 拖延症背后的心理学因素很复杂 ， 比如害怕失败 ， 害怕成功 ， 害怕被控制等 。 ”《拖延心理学》一书的作者简·博克说 。
是生理原因还是精神原因？
简·博克说：“拖延有它的生理学基础 ， 但我不认为这是一种精神疾病或者成瘾行为 。 抑郁的人可能会拖拉 ， 因为抑郁让他们缺少精力和动机做事情 。 那些有焦虑障碍的人也可能会拖延 ， 因为他们很焦虑能否集中精力来做完事情 。 而睡眠障碍患者更容易拖延 ， 因为他们缺少睡眠 ， 就不那么容易集中注意力 。 在这些例子里 ， 拖延是一个潜在精神问题的症状 ， 主要的精神问题需要尽快处理 ， 以便有精力处理拖延 。 ”
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所以 ， 她认为拖延是一种行为 ， 与其被称为可“治愈”的 ， 不如被称为可“管理”的 。 “你可以通过了解拖延症背后的心理因素来管理拖延的趋势 ， 让你的目标更明确 ， 更合适 ， 把目标分成一小块一小块 ， 每一小块分配一点时间来完成 ， 逐渐改变你的做事方式 。 ”
之前人们认为拖延是完美主义、害怕失败、个性反叛造成的 ， 现在研究人员从更宽泛的角度来看待这个问题 。 加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔在接受采访中告诉我 ， 他发现 ， 并没有证据表明反叛、神经质或完美主义使人拖延 。 事实上 ， 完美主义者比其他人少拖延 ， 即便他们有更多的担心 。 此外他还发现男人比女人稍好一点 ， 年纪大的人比年轻人好一点 。 
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斯蒂尔还考察了以下几种情况：一个自信的人如何完成一项特殊的工作 ， 一个容易分心的人如何完成一项工作 ， 一个任务是很无聊还是很令人愉快 ， 工作完成后如何即时奖励 。 他发现 ， 如果你对成功的不确定性更大或者容易转移注意力 ， 你就可能更加容易拖延 。 相反的 ， 令人愉悦的工作、更直接的回报、更大的机会 ， 就会让你有动力完成得更快 。 一项能够立刻带来回报的工作 ， 相比日后回报更大的工作 ， 我们更喜欢前者 。
“这些研究说明拖延症不能仅仅归结于一个因素 ， 它开始于不同人的不同个性以及所处的特殊的环境 。 ”斯蒂尔说 。 他总结了和拖延最密切的四个因素：对成功信心不足 ， 讨厌被人委派任务 ， 注意力分散和易冲动 ， 目标和酬劳太过遥远 。 
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“如果你了解了拖延的成因 ， 然后采取有效的措施 ， 就有可能战胜它 。 人们不能通过拖延来保护脆弱的自尊 ， 而要发现自己为什么缺乏自信 ， 学会接受自己的不完美 。 我希望能帮助人们更好地接受自己 ， 不要生活在拖延的压力和恐慌之下 。 ”他说 。
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