跳绳运动中应当注意的几个问题
今天我想和大家分享几个在跳绳过程中经常会遇到的几个问题 ， 我们一个一个来 ， 并且我也会告诉大家如何去纠正它们 。 希望刚刚健身的初学者朋友能够获得一些有用的知识 。首先 ， 跳双摇的时候 ， 海豚踢是一个被很多人所运用的动作 ， 基本上就是 ， 跳起来在空中把双脚前伸以保证足够的高度能够较为轻松的双摇 。 但是 ， 正确的跳绳基础是在跳的过程中你需要保持一个正确的体姿 ， 不管是做任何的花式动作 ， 都需要身体保持在一个正确的居中位置 。 如果你用了海豚踢的话 ， 双脚的落点就有可能到处变化 ， 这样对于你来说要完成动作会变得更加困难 ， 而且会让你受伤的风险增大 。 对于这个动作 ， 我认为适当的增加跳跃高度 ， 直上直下会更加合理 。其次 ， 初学者在刚刚接触跳绳时经常会出现跳的过高的情况 ， 但是跳的过高会直接增加你的关节的负荷 ， 从而使受伤的风险加大 。 正确的情况是应该离地面1-2寸左右就可以了 ， 只有在双摇或3摇的时候才适当增加高度 ， 这样会大幅度降低你关节的负担 ， 减少受伤的风险 。另外 ， 初学者还经常出现跳在空中时双脚后勾的情况 ， 这同样会直接增加你的关节的负荷 ， 并且在训练后半段体能下降时容易出现跳绳绊住双脚失去平衡的情况 。 这种情况应当有意识的控制双脚的位置 ， 不让双脚后勾 。希望对大家能有所帮助 。
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