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健身|关于单车骑行的八大建议 三项禁忌( 三 )


4.维生素群补充
有研究发现 ， 当人体感到疲劳或大运动量训练后 ， 给予100～150克葡萄糖 ， 以补充运动中热能的消耗 ， 可促使肝糖元的储存 ， 预防脂肪肝 ， 并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用 。 另外 ， 在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质 。 因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗 ， 不尽快使这些物质水平恢复正常 ， 机体的运动能力就要受到影响 。
5.虚假食欲控制
运动后的饥饿感 ， 大多数是口渴传递的错误信号 。 这时最好先吃个水果 ， 这样既填充了胃口 ， 补充了水分 ， 又可以抑制过于旺盛的食欲 。
6.淋浴
运动后淋浴的水温要适当 ， 因为刚刚运动后大汗淋漓 ， 若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。 若水温超过40度时 ， 出现心肌缺血者明显增多 。
7.泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征 ， 使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收 ， 从而有效促进身心健康 。 29～34度间水温最适宜 ， 如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等 ， 可以将水温调高一些 。
泡澡前将五滴精油倒入满水的浴缸 ， 用手拨散均匀后 ， 将全身浸泡于水中 ， 时间不要太长 ， 约20～30分钟即可 。 在泡澡的同时 ， 可以使用身体按摩油 ， 轻轻按摩肌肉酸痛的部位 ， 然后在放满热水的澡缸中倒进适量的按摩油 ， 全身浸泡其中 ， 可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪 。
8.优质睡眠
运动的目的无外乎是强身健体、调养生息 ， 而跑步与骑行等都是有氧运动中的代表 ， 运动之后的放松方式正确与否直接关系着运动的质量 。


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