泳培帮Go游泳|自由泳如何游得更快？掌握划手动作「提速重点」躲避「降速雷区」( 二 )
◆水下划水
水下的划水动作是重要的推进力来源 。
①小臂先行向后抱水 ， 形成阻力面后大臂小臂同时向后划推 。
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高肘形成阻力面的水下划水
在抱水的过程中 ， 不要过度弯曲手腕 。
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错误的勾手抱水
②去感受水的阻力 ， 利用这种阻力反向推进力 ， 让身体前进 。
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利用水阻推进身体向前游进
③要注意 ， 不要溜肘丧失了阻力面 ， 流失了推进力 。
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正确的高肘阻力面
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错误的溜肘破水面
④最后推水的部分要注意加速用力 。
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抱水后加速发力划推
⑤整个水下划手 ， 手掌推划到大腿处结束 ， 衔接提肘移臂 。
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手掌推到大腿处完成推水
推水要尽可能的向后推到底 ， 不要缺失推水或者推一半就结束水下划手部分 ， 会导致推进力降低的同时动作不舒展 。
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错误不完整的推水丧失推进力
结语
◆在整个划手动作中还要注意如下两点：
①完整的划手动作一定要配合转肩 ， 有了肩膀灵活性的转动 ， 划手的每个部分动作才可以做的更完善 。
②保持头部的稳定 ， 不管是否换气 ， 头部都不能左摇右晃 ， 游进的过程中 ， 眼睛看向池底 。
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低头 ， 眼睛看向池底
以上就是今天要讲的内容 ， 自由泳划手动作的重点以及需要避免的错误希望引起大家的重视 。
做好每一部分的动作 ， 才能最终收获一个漂亮又有速度的自由泳 。
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