减脂增肌|8个单腿训练动作打造强壮的下肢力量，暴汗燃脂瘦腿、雕塑蜜桃臀( 二 )
本文插图
训练动作4：手枪式深蹲
手枪式深蹲是一个高难度的训练动作 ， 对你的股四头肌有非常好的训练作用 。 你如果一开始训练时还无法顺利完成这个动作 ， 你可以用双手抓着TRX或者双手抓一个配重平衡重物 ， 这样可以帮助你更好地维持身体平衡 ， 帮助你顺利完成动作 。
你在整个训练过程中 ， 都要确保支撑腿的脚部从脚趾到脚后跟都牢固地抓住地板 ， 将一条腿向前伸直 ， 然后支撑腿屈膝下蹲向下坐 。 这个动作对你的平衡能力和柔韧性都有非常高的要求和训练效果 。
本文插图
训练动作5：单腿臀冲
单腿臀冲动作与单腿臀桥有些类似 ， 不过是将你的上身抬高 ， 这样你的髋部就会有一个较大的伸髋范围 ， 可以对你的臀部有更强的刺激作用 。
你需要将肩胛骨位置靠在卧推凳的边缘 ， 保持骨盆后倾 ， 眼睛始终看向双腿之间 ， 不要随着髋部的上推而看向天花板 ， 在你收缩臀部肌肉将髋部向上快速推高时 ， 双脚要牢固地抓住地板 。
本文插图
训练动作6：单腿臀桥
单腿臀桥是非常好的臀部激活训练动作 ， 通过让骨盆稍微一些后倾 ， 就能让你的核心、臀部或腘绳肌完美地协同发力 。
双腿屈膝仰卧在地面 ， 将一条腿伸直 ， 然后用支撑腿的脚部中间位置和脚后跟发力 ， 将髋部向上推高 ， 最后使大腿和上身呈一条直线 ， 训练过程中保持骨盆稳定 ， 身体不要发生旋转 。
推荐阅读
- 饮食减肥,减脂|减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康
- GT健康管理|60岁以后，肌肉流失带来的健康隐患很多，盲目减重不如科学增肌
- 减脂增肌|原创 想要好看的腹肌，光靠练上腹肌是不行的，下腹肌该怎么练呢？
- 乐乐好妈咪|这8个出生日尾数的孩子，天生是父母的宝，旺财旺父旺家庭！
- 烹饪|经常做菜，这8个技巧要掌握，老厨师：都是知识点，早知道早受益
- 饮食减肥|适合减脂期吃的8种主食，代替米饭换着吃，不饿肚子，健康减重
- 减脂增肌|网传杨幂每周都会喝的掉秤汤，她喝不喝我不知道，甩脂效果确实好
- 花朵式|8个女人拍照心机指南，不P图一样美上天！
- 画面|8个拍花小技巧，新手也能拍出大片，发朋友圈上档次！
- 女性养生,减脂|女性不想过早衰老，推荐常吃3种食物，补充营养、滋润身体！