心理健康|醒醒！别趴桌上睡啦！( 二 )
03
加重疲惫
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趴着睡眠不能使身体得到彻底放松 ， 身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态 ， 导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉 ， 相反可能会感到更加疲惫 。
04
影响血液循环和神经传导
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趴着睡觉 ， 长期压迫手臂和脸部 ， 会影响正常血液循环和神经传导 ， 使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛 。 时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
05
颈椎四周肌肉劳损
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颈椎、腰椎受损趴睡时 ， 头只能侧向一边 ， 颈椎四周肌肉劳损 ， 眩晕、头痛等 ， 甚至会引起脊柱变形 。
06
患颈椎病
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对于没有条件中午在床上睡觉的 ， 最好不要枕着胳膊埋头趴着睡觉 。 因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反 ， 肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬 ， 所以很容易患颈椎病 。
07
诱发脊椎疾病
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我们趴着的时候 ， 常常将头扭向一边 ， 这一姿势使得颈部两侧肌肉收缩不平衡 。 肌肉过度疲劳诱发颈椎病 ， 并且上半身长时间趴着 ， 容易使脊柱弯曲 ， 诱发腰肌劳损 。
当然
很多时候其实不是大家想
趴在桌子上睡觉
而是别无选择
那么如果你不得不这么睡的话
也要注意以下几点
尽可能减小危害
注意事项
01
饭后不要立即入睡
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有些人在午饭后立刻午睡 ， 这是很不好的 ， 会引起食物反流 ， 胃部也会感觉不舒服 。 午饭后应先休息20-30分钟再午睡比较好 。
02
趴着睡要准备个枕头
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有条件的话在桌上准备个枕头 。 现在 ， 不是有很多午睡神器吗？这样睡觉时头部就不会再压着我们的手臂 ， 会舒服许多 。 而且睡眠时抬高了头部 ， 背部就不用过分弯曲 ， 影响我们脊椎的健康 。
03
注意午睡时间
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需要注意的是 ， 午睡的时间不要超过半个小时 。 过长时间的午睡会导致 ， 即使大脑醒了 ， 身体还处于“并不想醒来”的状态 。 这种现象在医学上称为“睡眠惰性” ， 会感觉好累、眼睛睁不开 ， 不想动、脑子发懵 。
午睡控制在15到30分钟以内 ， 帮助你的大脑在上午的繁重工作之后“重启一下” 。 注意要上个闹铃 ， 别等着自然醒哈！
04
午睡过后要活动一下
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午睡后要慢慢起来 ， 然后活动一下 。 可以自己按摩、拍打一下 ， 缓解自己由于睡姿不佳带来的手部和腿部酸胀 。 千万不要继续坐着不动 ， 这会让自己的血液循环变得不太好 。 再喝一杯水 ， 等稍微清醒了再进入工作状态 。
在桌子上趴着睡虽然很方便
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