动作|5个瑜伽拉筋动作，睡前练习10分钟，排毒又瘦腰
不少人可能认为 ， 练习瑜伽就是努力去做到特定体式 。但其实这是瑜伽中的一小部分 。瑜伽最强调的是冥想和呼吸 。精神的调适注重顺应自然而疏畅通达 ， 练习者要尽量让自己内心安静下来 ， 把精神集中在体内 。冥想可以有效地舒缓紧张的肌肉和神经 ， 恢复身体的能量 。
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瑜伽练习要跟随自己的感受 ， 每一个瑜伽体式做到身体的极致 ， 不必攀附 ， 追随内心 。骨骼和肌肉的拉伸、放松 ， 再次拉伸、放松 ， 你会听到他们幸福的呢喃 。酸痛和疲劳渐渐消散 ， 闭上双眼 ， 你会看见郁郁森林和纯粹蓝天 。美好的景象有时无需想象 ， 灵魂所至 ， 美景自来 。
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每晚睡前是拉韧带的最佳时间 ， 劳累一天 ， 睡前就拉拉筋 ， 正好给劳累僵硬的身体松松绑 ， 带着放松柔软的身体入眠 。下面就给大家推荐5个瑜伽拉筋动作 ， 睡前练习10分钟 ， 让血脉畅通 ， 排毒又瘦腰 。你还等什么 ， 赶快行动起来吧！
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瑜伽平躺侧鸽式 ， 练习时平躺在床上 ， 双脚同时往左侧屈膝 ， 右脚踩在左大腿上 ， 小腿成一直线 ， 右手上举屈肘 ， 让头部后方枕在小臂上 ， 左手从左侧屈肘向上 ， 两手的手指相扣 ， 左小腿往臀部方向靠拢 ， 脚掌绷直 ， 脚背扣于左手肘内侧上 ， 眼睛看向左边 ， 身体往左边侧腰 ， 进入到平躺侧鸽式 ， 在这里停留7-10个呼吸后 ， 换身体另一侧再练习多一次 ， 同样停留7-10个呼吸即可 。平躺侧鸽式可以有效锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 有着非常好的瘦腰效果 ， 同时练习的过程中可以加速血液循环 ， 加速身体的排毒过程 。
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瑜伽快乐婴儿式变体 ， 练习时平躺进入 ， 双膝抬起往腹部方向伸展 ， 双手小指扣住两脚大脚趾 ， 将双膝往地面下拉 ， 并尽可能将双腿往两边分开 ， 脚心朝向天空 ， 眼睛看向上方 ， 每次呼气时拉动双脚 ， 将双膝向下沉找向地面 ， 双肩保持向下沉 ， 感受髋部的伸展和背部的按摩 。快乐婴儿式可以很好放松身体 ， 消除腰部多余脂肪 ， 美化腰部线条 ， 同时在后弯的过程中加速血液流动 ， 从而促进身体的排毒 。
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瑜伽猫伸展式 ， 也是个可以很好舒展身体的动作 ， 对于瘦腰收腹有着很好的效果 ， 同时可以缓解压力、加速身体排毒过程以及帮助入眠都很有帮助 。动作练习从猫式进入 ， 双手移动向前并排伸直 ， 掌心贴地 。呼气 ， 胸腔和下颚放落地面 ， 眼睛看向鼻尖 。卷动尾骨向下 ， 腹部向内收 ， 胸腔向下沉 ， 感受双肩的打开 ， 臀部朝向天空 ， 保持流畅的呼吸 。维持这个动作30~60秒 ， 吸气时 ， 双手推地 ， 身体向前移动 。呼气 ， 双手向后收回 ， 回到猫式 。
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瑜伽全骆驼式 ， 一个似躺非躺的体式 ， 通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部 ， 加速身体的排毒过程 ， 同时可以拉伸腰部肌肉 ， 让腰部更加紧实的同时燃烧腰部两侧的脂肪 。这个体式的练习先从骆驼式进入 ， 然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下 ， 要注意颈椎保持放松 ， 让头部下垂至与地面垂直 ， 直至头顶心可以触碰到地上为止 ， 大腿略微后斜 ， 前侧肌肉上提 ， 眼睛看向鼻尖 ， 胸腔打开 ， 保持呼吸的顺畅 ， 坚持15~30秒即可 。
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