科技养生|一项研究探讨了冥想放松疗法对睡眠麻痹患者的益处

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期刊上的一项新研究神经病学前沿据报道全球大约20%的人睡眠麻痹.
正如主要研究作者所解释的那样，当身体的自愿肌肉保持睡眠状态时，发现自己的精神清醒可能是一种可怕的体验；睡眠麻痹也会带来一系列的症状。催眠性幻觉.
英国剑桥大学的第一位研究作者BalandJalal说：“我亲身体会到睡眠瘫痪是多么可怕，我自己也经历过很多次。 ”
“但对一些人来说， ”贾拉勒补充说， “对他们的恐惧可能会让他们非常不愉快，上床睡觉，这应该是一种放松的体验，可能会充满恐惧。 ”
贾拉勒的研究是一项小规模的试点研究，探讨的是冥想放松疗法作为治疗睡眠麻痹的一种方法嗜睡症。这是一种有时伴随着睡眠麻痹的状况。
冥想-放松疗法使研究参与者经历睡眠瘫痪的天数减少了50% 。
睡眠麻痹
正常情况下，我们的自愿肌肉在睡眠中仍然是不动的，让我们自由地梦想身体活动，而不会在现实中伤害我们自己。
每隔90分钟左右，我们就在快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动睡眠(non-REM)之间移动.在这两个阶段，身体保持放松。眼睛在快速眼动时移动，这是梦发生的状态。
当某些东西干扰了快速眼动，身体仍然处于睡眠状态时，睡眠瘫痪就会发生。
目前还不清楚到底是什么导致了睡眠麻痹。据Jalal和他的同事说，这与睡眠中断有关，睡眠中断是嗜睡症的常见副作用，也是创伤后应激障碍等精神疾病患者的常见症状。
伴随睡眠麻痹的幻觉大致可分为三类：

附近有危险的入侵者或不祥的存在
呼吸困难，可能是因为想象中的攻击
前庭-运动感觉，如坠落、飞行或离开身体。

正如这项新的研究指出的那样， “世界各地都发现了对睡眠麻痹的超自然解释，并且常常反映出有关人群的文化背景。 ”
正因为如此，许多人将睡眠瘫痪理解为外星人的绑架或鬼魂或恶魔的来访。
冥想放松疗法
作为冥想放松疗法的一部分，科学家建议在睡眠瘫痪事件中采取以下行动：

重新评估攻击的意义？？也就是说，提醒自己正在发生的事情是不危险的、暂时的和普通的，任何感觉到的幻觉都不过是梦的延续而已。
在情感和心理上与自己保持距离，也就是说，让自己放心，没有理由害怕，而恐惧和担忧只会延长体验。
试着向内集中注意力冥想，也就是把注意力转移到一个积极的话题上，比如快乐的记忆。
放松肌肉--即有意识地尝试放松肌肉，而不尝试运动或刻意控制呼吸

研究
为了进行这项研究， Jalal与意大利博洛尼亚大学生物医学和神经运动科学系/IRCCS Istituto delle Scienze Neurologiche di Bologna的研究人员合作。
该实验涉及10名参与者，其中40%为女性。平均年龄27.8岁。根据研究人员的说法，所有参与者都有嗜睡症，而且在前一个月中，他们都经历过至少四次睡眠麻痹。
参与者每天记录睡眠瘫痪事件--包括持续时间和每次经历的情绪--为期4周。
在此期间， 66%的人报告说发生了睡眠麻痹。这种情况最常见的时候是人们睡着(51%的时间) ，而当他们醒来的时候(14%的时间)更少。
在此期间结束时，参与者完成了情绪/焦虑问卷。研究人员还教授参与者冥想放松技巧，在接下来的8周里，他们在清醒的时候练习这种技术。他们每周两次，每次15分钟。
在接下来的4周里，参与者平均在11天内经历了14次睡眠瘫痪。他们的幻觉是中等严重的(报告为7.3分10分) 。
在第二个月，出现睡眠麻痹的天数减少了50% ，降至5.5天。剧集总数降至6.5集。它每次引起的骚乱从7.3级降到4.8级。