减肥|32岁减肥成功的毛晓彤，如今变成初恋脸，科学减肥需要把控三点( 二 )
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第二方面 ， 作息规律：
熬夜似乎已经成为了现在年轻人的常态经常性的熬夜 ， 会使身体分泌一种压力技术皮质醇人体这种技术的身高会使脂肪更容易堆积出现 ， 向心性肥胖 ， 而且也会大大地降低我们的减肥效率 。
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相反 ， 保持一个规律的作息时间会使身体的各个激素 ， 维持在稳定状态 ， 使身体更高效的减脂 ， 尤其我们在熟睡中身体会分泌700多种生长激素 ， 这些生长激素对于肌肉的合成和脂肪的分解都会带来很大帮助 。
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所以我们每天要保证七到九个小时的睡眠时间 ， 而且尽可能在晚上11:00之中进入睡眠状态 。
第三方面 ， 加入运动
很多人还在以为减肥期间不需要运动 ， 只要饮食管理的严格 ， 减肥就会很高效 ， 其实运动对于减肥的好处 ， 不仅仅是每天帮助身体多消耗200大卡的热量这样简单 。
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运动对减肥的好处 ， 更多的是可以帮助身体 ， 尽可能地保留或增加肌肉含量提高身体的代谢和细胞活性避免减肥平台期的发生 。
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而且运动中保留的肌肉会 ， 让我们在减肥期间剪掉的是脂肪 ， 从而改变身体成分是瘦下来的 ， 我们身材变得更好 ， 线条更清晰 。
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我们在减肥期间选择运动时 ， 可以以力量训练搭配有氧训练的形式 ， 有氧训练可以选择跑步 ， 跳绳 ， 游泳等常规的有氧运动 ， 力量训练方面 ， 可以选择自重和大肌肉群参与比较多的复合训练 ， 这样不仅可以保证减肥期间身体的肌肉含量不流失甚至还会增加 ， 还会在运动中多帮助身体消耗热量 。
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结束语：
【减肥|32岁减肥成功的毛晓彤，如今变成初恋脸，科学减肥需要把控三点】很多人在减肥时 ， 单纯的控制饮食就会达到非常好的减肥效果 ， 其实这样的效果只能维持很短的时间 ， 减肥一直是一个长期的话题 ， 那么我们的减肥计划就需要持续 ， 而且在减肥期间 ， 还要保证身体健康不反弹 ， 那么就需要认真的把控生活中这三个方面 ， 会让你的减肥既高效又健康 。
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