减肥|32岁减肥成功的毛晓彤，如今变成初恋脸，科学减肥需要把控三点
一白遮百丑 ， 一胖毁所有 。 如果你连自己的体重都控制不了 ， 何以掌控自己的人生？随着《三十而已》电视剧的热播 ， 毛晓彤饰演的钟晓芹 ， 给人印象格外深刻 ， 出色的演技和灵动活泼的气质让所有网友怦然心动 。
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而荧幕后的毛晓彤可是一位货真价实的健身小达人 ， 163厘米的身高 ， 出道前体重达到120斤 ， 如今体重只有80斤 ， 网友们纷纷请教减肥秘籍 ， 据悉 ， 毛晓彤平日很关注运动和饮食 ， 低油低盐低糖是她的日常 。
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跑步、瑜伽、有氧运动、无氧运动、力量训练她都很喜爱 ， 32岁的毛晓彤 ， 有着乘风破浪的勇气 ， 更有着乘风破浪的底气 ， 所以空有一颗减肥的心是远远不够的 ， 你还需要一个正确的方法 。
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很多人为了省时、省心、省力吃减肥药 ， 节食等等不健康的行为 ， 拼了命的健身却也不理想 ， 兜兜转转 ， 你会发现：减肥无捷径 ， 只有动起来 ， 才可以掌控自己的人生！
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接下来健身教练Paul为大家推荐目前比较科学高效而且不反弹的减肥方式 。 如何科学高效且不反弹的减肥
想要让我们的减肥高效且不反弹 ， 就必须可以是长期能够持续下去的减肥 ， 所以我们在生活中应该把控这三个方面 。
第一方面 ， 饮食
提到减肥就绝对绕不开饮食的话题 ， 目前很多人还在以为你只要吃得少就绝对可以瘦下来 ， 其实想要科学高效的减肥吃得少是远远不够 ， 还需要知道少吃多少和吃些什么 。
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目前 ， 很多人的减肥食谱还是以水煮菜为主 ， 这种饮食方式虽然在短期内会收到很好的减肥效果 ， 但无法长期的维持下去 ， 而且这种营养单一热量缺口巨大的饮食结构会对身体带来很多的健康问题 。
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不仅如此热量缺口过大会使大脑出现反抗的情况 ， 因为大脑的目的是让身体能够安全地活着 ， 而饮食中的缺口巨大 ， 会使大脑认为最近身体正在闹饥荒 ， 为了堵住缺口 ， 大脑会优先分解肌肉 ， 降低细胞活性和新陈代谢来减少身体的消耗 ， 从而使身体能够应对饮食上的缺口 。
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这些身体反应会让我们的减肥进入平台期 ， 吃的少了 ， 身体消耗也少了 ， 从而达到一种新的热量平衡 ， 你的体重和体型将不再变化 ， 很多人在减肥时 ， 都是在这个期间放弃减肥的 。
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所以我们在减肥期间的饮食中要有热量缺口 ， 但这个缺口不能太大 ， 每天保证300到500卡的热量缺口即可 ， 而且饮食也要注意营养均衡一般 ， 我们可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和适量水果 ， 少油少盐的饮食结构进行食物搭配 ， 这样既可以确保我们的减肥持续进行 ， 又能够保证身体健康 。
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