心脑血管|一位高血压患者的自白：这5个生活习惯让我和高血压划清界限
北京联盟_本文原题：一位高血压患者的自白：这5个生活好习惯 ， 让我和高血压划清界限
《中国高血压防治指南（2010修订版）》指出：高血压是一种“生活方式病” ， 认真改变不良方式 ， 限盐、限酒、控制体重 ， 有利于预防和控制高血压 。 本文推荐了生活中的5个好习惯 ， 帮您改善不良生活方式 ， 防控高血压 。
高血压发病的主要危险因素包括钠盐摄入过多、超重肥胖、缺乏运动、心理应激、长期饮酒及遗传等 ， 生活方式与高血压的发病密切相关 。 高血压病患者或者血压正常高值的人都要树立起“最好的医生是自己”的健康理念 ， 积极地改变自己的生活习惯 ， 发挥养生保健的主动性 。
好习惯之一——避免“四高一低”的饮食方式
中医历来重视食物的四气五味对气血阴阳、脏腑经络的补泻作用 。 部分人群膳食不平衡 ， 长期处于“四高一低”（高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素）的不良饮食习惯中 。 很多人主食、水果、蔬菜、菌类、藻类、坚果等摄入不足 ， 长期食用肉类食品（其中可能含有大量激素） ， 这会导致血压升高 。
日常生活中 ， 应平衡膳食 ， 避免“四高一低”的饮食方式 。 多吃蔬菜、水果等有利于促进排便、清火降压的食物 。 一般来说 ， 依靠平衡膳食 ， 可以使血压降低10毫米汞柱左右 。
本文插图
好习惯之二——莫酗酒、少喝饮料、戒烟
如果平均每天饮酒量多于3个标准杯（一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料 ， 约一小瓶啤酒 ， 或一杯红酒 ， 或一两白酒） ， 其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱 。 实验证明 ， 如果酗酒者能控制饮酒量 ， 血压值也会相应降低 。 常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高 ， 日常应尽量少喝这类饮品 。
长期吸烟 ， 烟草中的尼古丁不仅致癌 ， 也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化 ， 导致血压升高 。
好习惯之三——减少盐量摄入 ， 控制能量过剩
临床试验证实 ，20%的高血压患者属于盐敏感型 ， 所以这类人群应该严格限盐 。 对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者 ， 提倡适度限盐 ， 但也不可过度 ， 因为过度限盐会影响水的摄入 ， 进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除 ， 导致恶性肿瘤 ， 或可导致营养不良等其他疾病 。
摄入食物过多 ， 能量过剩 ， 在体内过度蓄积 ， 超过人的日常活动需要能量时 ， 会导致体内湿气重 ， 且易生痰 ， 因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少 ， 不饥不食 ， 未饱先止 。
二便不通 ， 肠道壅塞 ， 毒素长期留滞体内 ， 腹腔及体内环境压力升高 ， 也可引起血压明显升高 。 大便每日1次～3次为正常频率 ， 以排便通畅（每次5分钟左右）、大便不黏、不干为常 。
本文插图
好习惯之四 —— 劳逸结合劳逸结合 ， 避免长期熬夜
长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康 ， 但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻 ， 同样需要避免 。
另外 ， 房事不节会使正气虚损 ， 无力推动气血的运行 ， 气虚血瘀 ， 可诱发高血压病 ， 甚至导致猝死 。
长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡 ， 可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧 ， 以致血压升高 。
中医以“天人相应”理论为指导 ， 提倡“起居有常 ， 不妄作劳”“虚邪贼风 ， 避之有时” ， 强调作息规律、不熬夜、不过劳 ， 这对维持身心整体平衡并稳定血压大有裨益 。
推荐阅读
- 心脑血管|高丹枫主任讲这4种心脑血管疾病很常见，心脑血管的危害有哪些？
- 心脑血管|预防下肢深静脉血栓形成，腿部操做起来
- 肾为先|高血压患者要做好以下4点，让脑出血不再“突袭”
- 高血压|再次提醒：若不停止这3种行为，血压迟早会“崩”！劝你现在就戒
- 心脑血管|大椎凸起是心脑血管疾病的元凶！再不重视就晚了！
- 心脑血管|经常吃这6种药的人，心脏正默默替你承受风险，医生终于说出真相
- 心脑血管|高血压患者吃十几年降压药，却发生脑出血！或许和阿司匹林有关
- 心脑血管|高血压该怎么治疗？这6个治疗和护理方法要谨记，很有用
- 心脑血管|血栓来袭，身体常现4个症状！若一个不占，恭喜，血管很通畅
- 心脑血管|血脂异常，眼部先知，提醒：若眼部出现3大症状，血脂可能已升高