心脑血管|一位高血压患者的自白：这5个生活习惯让我和高血压划清界限( 二 )
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好习惯之五——日照充足多晒太阳 ， 营造适宜环境
阳光能扩张皮下血管 ， 改善血液循环 ， 降低血压 ， 保持心脏健康 。 推荐每天晒太阳1小时～2小时左右 ， 以上午或下午阳光和煦时段为宜 ， 好的天气多晒一会儿 ， 恶劣天气可以少晒或不晒 。
慎起居 ， 适寒暑 。 根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物 ， 选择空气良好、赏心悦目的居住环境 。 注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音 ， 选择绿色、有机、无污染食品及水源 ， 努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境 。
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体质辨识 对症降压
中医体质理论和经络理论是中医特有的理论 ， 用于养生保健对预防高血压病的产生作用显著 。 体质偏颇和经络瘀阻都会导致血压升高 ， 对于体质偏颇较重、经络瘀阻较重的人可求助于中医师调理体质、疏通经络 。 推荐每年进行中医体质辨识一次 ， 亦可每季度进行一次 ， 根据每个人的体质不同 ， 用汤药、药茶、膏方及中药脐贴等方法进行调理 。 #高血压#血压#经络收藏
好习惯之二——莫酗酒、少喝饮料、戒烟
如果平均每天饮酒量多于3个标准杯（一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料 ， 约一小瓶啤酒 ， 或一杯红酒 ， 或一两白酒） ， 其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱 。 实验证明 ， 如果酗酒者能控制饮酒量 ， 血压值也会相应降低 。 常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高 ， 日常应尽量少喝这类饮品 。
长期吸烟 ， 烟草中的尼古丁不仅致癌 ， 也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化 ， 导致血压升高 。
好习惯之三——减少盐量摄入 ， 控制能量过剩
临床试验证实 ，20%的高血压患者属于盐敏感型 ， 所以这类人群应该严格限盐 。 对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者 ， 提倡适度限盐 ， 但也不可过度 ， 因为过度限盐会影响水的摄入 ， 进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除 ， 导致恶性肿瘤 ， 或可导致营养不良等其他疾病 。
摄入食物过多 ， 能量过剩 ， 在体内过度蓄积 ， 超过人的日常活动需要能量时 ， 会导致体内湿气重 ， 且易生痰 ， 因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少 ， 不饥不食 ， 未饱先止 。
二便不通 ， 肠道壅塞 ， 毒素长期留滞体内 ， 腹腔及体内环境压力升高 ， 也可引起血压明显升高 。 大便每日1次～3次为正常频率 ， 以排便通畅（每次5分钟左右）、大便不黏、不干为常 。
好习惯之四 —— 劳逸结合劳逸结合 ， 避免长期熬夜
长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康 ， 但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻 ， 同样需要避免 。
另外 ， 房事不节会使正气虚损 ， 无力推动气血的运行 ， 气虚血瘀 ， 可诱发高血压病 ， 甚至导致猝死 。
长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡 ， 可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧 ， 以致血压升高 。
中医以“天人相应”理论为指导 ， 提倡“起居有常 ， 不妄作劳”“虚邪贼风 ， 避之有时” ， 强调作息规律、不熬夜、不过劳 ， 这对维持身心整体平衡并稳定血压大有裨益 。
好习惯之五——日照充足多晒太阳 ， 营造适宜环境
阳光能扩张皮下血管 ， 改善血液循环 ， 降低血压 ， 保持心脏健康 。 推荐每天晒太阳1小时～2小时左右 ， 以上午或下午阳光和煦时段为宜 ， 好的天气多晒一会儿 ， 恶劣天气可以少晒或不晒 。
慎起居 ， 适寒暑 。 根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物 ， 选择空气良好、赏心悦目的居住环境 。 注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音 ， 选择绿色、有机、无污染食品及水源 ， 努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境 。
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