瑜伽|久坐小腿容易水肿的，蹲着拉拉腿踮踮脚，腿细了，腿型更好看
本文插图
穿高跟鞋久站的人群 ， 或者总是不自觉内八姿势的人群 ， 小腿和脚踝都应该好好拉伸和加强一番 ， 这样才能美化腿型！避免罗圈腿噢！
▼ 久坐小腿容易水肿的 ， 蹲着拉拉腿踮踮脚 ， 腿细了 ， 腿型更好看 ， 快来解锁今日的知识吧
本文插图
▲拉伸脚踝/小腿后侧
瑜伽砖放在墙角 ， 脚趾尖抵住瑜伽砖 ， 膝盖尽力要向前靠近墙壁 ， 保持4-8次深缓呼吸；接着 ， 脚远离墙壁一些 ， 再次让膝盖向墙壁靠近 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
Tips：主要脚后跟不要离地 ， 一定呀踩实 。
本文插图
▲拉伸脚踝/小腿后侧
坐在垫子上 ， 双腿向前伸展 ， 瑜伽带套在右脚上 ， 屈左膝 ， 蹬直右腿 ， 保持4-8次深缓呼吸；然后 ， 屈右膝右脚踩在垫子上 ， 左手三指抓住左脚大脚趾 ， 伸直左腿和左臂 ， 吸气 ， 臀部和左腿都抬离地面 ， 左手提着左腿 ， 保持4-8次深缓呼吸；然后 ， 屈左膝放下左脚 ， 蹲在垫子上（亚洲蹲） ， 双手向前伸展 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
就这样 ， 把以上动作换另一侧练习相同时间 。 久坐小腿容易水肿的 ， 蹲着拉拉腿踮踮脚 ， 腿细了 ， 腿型更好看 。
本文插图
▲拉伸脚踝前侧
跪立在垫子上 ， 双膝并拢 ， 臀部向后坐在脚后跟上 ， 吸气 ， 伸展脊柱 ， 呼气 ， 双手放在脚后侧垫子上撑着 ， 伸直双臂 ， 抬头后仰 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 伸展脊柱和胸腔 。
然后 ， 试着把重心后移到双手 ， 慢慢抬起膝盖 ， 保持4-8次深缓呼吸 。 久坐小腿容易水肿的 ， 蹲着拉拉腿踮踮脚 ， 腿细了 ， 腿型更好看 。
本文插图
▲加强脚踝
双脚并拢 ， 站立在台阶边缘 ， 吸气 ， 抬起脚后跟 ， 脚掌支撑 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 练习3组 。
或者 ， 站在垫子上 ， 双脚并拢 ， 吸气 ， 脚后跟抬起 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 练习3组 。
本文插图
【瑜伽|久坐小腿容易水肿的，蹲着拉拉腿踮踮脚，腿细了，腿型更好看】
久坐容易水肿的人群 ， 缺乏锻炼的人群 ， 也都很适合练习噢！
本文插图
推荐阅读
- 女性健康|女人过了中年，为啥经常会感到小腿没力气？
- 瑜伽|教你3招懒人式瑜伽，躺在床上就能练，解压又助眠
- 关节骨头|上班久坐，休息刷手机，不小心含胸驼背，怎样快速唤醒挺拔身姿？
- 瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精
- 瑜伽|拯救低头族行动，抬头挺胸，让人由内而外散发女神气息
- 美才是正义|时尚穿搭：瑜伽裤运动鞋，满怀勇气就会横冲直撞
- 减肥|女生小腿太粗怎么办？
- 男性健康|久坐伤身，久坐也伤肾
- 北青网综合|中年后，小腿一按一个坑，或是这4个因素导致的水肿，别忽视
- 天气早知道|江疏影这腿真不是P出来的？穿超短裤大腿小腿在一条直线上，绝了