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91健身|气质来源于美肩，要想练出美肩，一点不难，4个动作助你提升气质( 二 )



第三个动作：单手臂哑铃侧平法
双腿可以为弓步状态 ， 然后双脚前后开立 ， 微微前倾上半身 ， 挺直背部 ， 核心向内收缩 ， 一只手可以找一个固定的物体 ， 来扶住 ， 以助于身体的稳定性 ， 另一只手臂不能闲着 ， 可以握住哑铃 ， 缓慢的垂于双腿前；两个保持:保持身体稳定及背部挺直 ， 肩部下沉 ， 重要的一点 ， 必须保持手肘呈微屈状态 ， 利用三角肌发力 ， 带动手臂向侧上方举起哑铃；当大臂达到肩部顶点时 ， 稍微暂停 ， 来感觉一下三角肌的收缩紧张度 ， 然后也要控制速度 ， 向反方向还原 ， 到动作一开始时的状态
91健身|气质来源于美肩，要想练出美肩，一点不难，4个动作助你提升气质
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最后一个动作：哑铃提拉——站姿
双脚向两侧微微分开 ， 呈站立姿势 ， 腰部、背部必须挺直 ， 核心向内收紧 ， 两只手都握住哑铃 ， 缓慢的垂于双腿前 ， 还是一个重点 ， 掌心面向自己两个保持就不重复了 ， 利用三角肌发力 ， 来带动两只手臂屈肘 ， 从而向前提起哑铃；动作达到顶点时 ， 同样也要停住一会儿 ， 来体会三角肌的神秘收缩感 ， 必须有主动权 ， 来控制速度 ， 慢慢的恢复到原来的位置 ， 特别注意:千万不要让哑铃下落 ， 要不然伤到自己 ， 就得不偿失了
91健身|气质来源于美肩，要想练出美肩，一点不难，4个动作助你提升气质
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【91健身|气质来源于美肩，要想练出美肩，一点不难，4个动作助你提升气质】美肩来源于锻炼 ， 必须做到质量有保证 ， 在做动作前 ， 必须得了解为什么要这样做 ， 这样才有助于在动作过程中 ， 能感受到肌肉的收缩、伸展 ， 最后再强调一下 ， 训练完成后 ， 要记住拉伸目标肌肉 ， 缓解疲劳 ， 助于肌肉恢复 。


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