减肥|减肥难？医生告诉您8个小妙招，帮您轻松减肥( 二 )
1.缓解疼痛的作用
2.减少血管中的垃圾
3.增强免疫力
4.防止抑郁症
笑一笑十年少 ， 多笑不仅能帮助我们减肥 ， 还能保护我们的身体 ， 请多笑哦~
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减肥第四招——大笑！减肥第五招——吃水果
水果好吃 ， 还能补充维生素 ， 膳食纤维和各种微量元素 ， 为了健康的减肥 ， 水果需要吃 。
哪些水果既好吃含糖量又不高呢？建议大家 ， 按照颜色来记 。 绿色：西瓜、甜瓜、哈密瓜；黄色：李子、柚子、橙子、梨、枇杷、柠檬；红色：樱桃、草莓、杨梅、苹果、圣女果
具体怎么吃呢？
1）每天吃半斤左右；2）各种颜色搭配着吃；
3）两餐之间吃；4）水果不能当饭吃；
5）整个吃 ， 别榨汁儿减肥第六招——吃好一日三餐
总原则：减肥饮食要低能量、低脂、适量蛋白质和复杂糖类！
早餐
1.尽量多吃 ， 争取吃掉一天一半的饭；
2.具体怎么吃呢？3个1原则 ， 1份谷物（粗粮为主）、1份蛋白质（牛奶、肉）、1份膳食纤维（水果、蔬菜） 。
午餐
1.饮食多样化 ， 主食 ， 蔬菜 ， 水果 ， 蛋白质各种食物 ， 各种颜色的食物都来一些；
2.主食的好选择：粗粮、豆类、杂粮 ， 米饭面条的热量比馒头低 。
晚餐
1.不吃晚餐更容易胖；
2.七点之前吃晚餐；
3.粥?蔬菜 ， 是好选择 ， 既不会吃太多 ， 也不会饿得睡不着 。
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减肥第六招——吃好一日三餐减肥第七招——揪出零食界的隐形高糖大户
1.无糖饮料——只是没有蔗糖而已 ， 但是有麦芽糖浆、果葡糖浆呀 。
2.乳酸菌饮料——加的糖比普通的甜饮料都要多！
3.无添加山楂条——没有添加剂是真的 ， 但加了超级多的糖 ， 也是真的
4.黑巧克力——糖和热量都不少
5.果蔬饮料——好喝的秘诀 ， 放很多糖
6.粗粮饼干——饼干好吃 ， 糖不能少 。
7.水果干——看看配料表 ， 第一是水果 ， 第二就是糖 。
再告诉大家一个小窍门 ， 吃零食前先看配料表 ， 如果油和糖排在前三 ， 那这个东西妥妥热量超标 。 再看看能量标识 ， 100g有多少热量 ， 再跟薯片做一下对比 ， 就会发现很多零食热量都可以跟薯片媲美 。
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减肥第七招——有些零食其实热量很高哦！减肥第八招——运动！
运动的原则：量力而行 ， 循序渐进 。
推荐什么运动呢？——低冲击运动（双脚不会同时离地的运动） ， 是首选 。 比如快走 ， 游泳 ， 骑自行车 ， 坐着或者躺着进行的运动 。
不推荐哪些运动呢？
高冲击运动——跑步 ， 跳跃 ， 打球 ， 跳绳这些经常要双脚离地的运动都是高冲击运动
负重运动——像深蹲 ， 举杠铃这些都属于负重运动
这些运动对于膝盖的冲击很大 ， 不适合高体重的人群选择 。
运动多久呢？
每周5次 ， 每次半小时以上的运动 ， 最能达到减肥的效果 。
最后还要强调的是：习惯的养成一般需要2-3周的时间 ， 如果一开始就上了很大的运动量 ， 可能三天就坚持不下去了 ， 还伤了膝盖 ， 所以不管选择什么运动 ， 都应该慢慢加量 ， 给身体适应的时间 。
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减肥第八招——运动减肥终极大招——肥胖的18宗罪
刚刚介绍了减肥八招 ， 都很实用 。 如果您还在犹豫要不要行动起来 ， 那再来看一看肥胖的18宗罪吧 ， 看看肥胖会导致哪些疾病和危害 。
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