饮食|健壮的双腿让你更阳刚帅气，做到3点加一组动作，练出好腿( 二 )
下面小编推荐一组针对大腿减脂塑型的训练动作 ， 希望对你有帮助 ， 这组动作需要做到熟记动作要领 ， 保证质量 ， 坚持规律的去完成 。 相信不多久就消除大象腿 ， 拥有紧致的纤细的腿大长腿 。 这些动作很多人都会 ， 如果不懂的上网查一下介绍 。
动作一：哑铃前蹲
【饮食|健壮的双腿让你更阳刚帅气，做到3点加一组动作，练出好腿】
动作二：原地箭步蹲
动作三：哑铃窄距深蹲
动作四：跳跃箭步蹲
动作五：交替侧弓步
调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
三、具体锻炼介绍 。 下面小编介绍一组训练腿部的动作 ， 一组只有5个动作 ， 但是能对我们的大腿肌肉形成有效刺激 ， 同时能够协调其他肌肉群 ， 比如臀部肌肉 ， 所以这组动作对臀部也有一定的效果 ， 坚持下来不只是大长腿 ， 还有饱满圆润的翘臀 。 这组动作比较简单 ， 一看就会 ， 如果看不懂的 ， 可以去查一下一些动作描述 ， 需要注意的细节 。
推荐阅读
- 情感先河|网友：我馋了，多多14岁就170了！看了黄磊给女儿准备的饮食
- 好轻|从小到大没胖过，倒三角饮食+2种运动，赘肉刷刷往下掉，周洁琼
- 生理慧医师|是因为他们的饮食习惯，国内却不太喜欢，日本患癌率为何比较低
- 向荣健康|这8条建议一定要收藏，改变饮食结构可预防癌症
- 肿瘤康复专家董彩云|是否在饮食上听到了太多这不能吃、那不能吃？癌症患者该怎么吃？
- 妇科陈医师|学会吃3种食物，润滑肌肤，减肥瘦身，好处多，中年女性注意饮食
- 健康小能手|癌症不敢轻易上门！，史上最强健康饮食法！知道这些
- 99健康网|饮食有哪些注意事项，女性脾虚会出现哪些症状
- 本草之意|血糖高的人饮食有哪些禁忌
- 柠檬减脂餐|肌肉这么强壮的人也抗不了吗？，巨石强森确诊新冠