追梦娱乐圈|永夜寂静而温柔，睡一个好觉，做一个好梦，有一个好心情
晚安的另一个说法 ， 就是睡个好觉 ， 做个好梦 ， 在结束一天的工作之后好好休息一顿 。 但是现在 ， 在我们大部分人都处在生活的快车道 ， 天天时间都转得飞快的生活节奏中 ， 有不少人觉得夜深人静的时候时间格外漫长 ， 数1000只羊都数不到香甜的梦乡 。
没错 ， 他们失眠了 。 失眠这件事听起来轻飘飘的 ， 只有身处其中的人知道 ， 那种翻来覆去睡不着的感觉其实是太难熬 。 而睡眠领域研究专家爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》就是为此所写的 ， 书中用娓娓道来的文字 ， 从人生的不同阶段解读和睡眠相关的种种题目 ， 也给出了中肯的建议 。
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青少年的睡眠需求
上学的时候流行一句话：春困夏乏秋无力 ， 冬天正好睡 。 当时 ， 天天早上学校要求晨跑 ， 6点多的闹钟成了每个人最不喜欢听到的声音 。 说来 ， 比拟于习惯早起的老年人 ， 天天为生活奔走的中年人和活蹦乱跳精力四射的孩子们 ， 青少年大概是专属的赖床一族了 。
而在这本《伴你一生的睡眠指导书》中 ， 作者爱丽丝用科学而专业的解释告诉我们 ， 这其中的原因并不是青少年太懒了 ， 而是他们生物钟的延迟 ， 青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变 。
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对其他年龄段的人而言 ， 让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰 。 而青少年的褪黑素却不走寻常路 ， 它们依着青少年的生活习惯特点而改变 ， 以至于分泌的时间也有了延后 。
这也是为什么我们年青的时候 ， 熬夜熬多晚都仍旧精力充沛的原因 。 而在作者爱丽丝看来 ， 青少年的习惯性晚起是应该被包容的 。 在情绪起伏波动较大的青春期 ， 足够的睡眠能够给我们提供一个情绪缓冲空间 ， 让日常的心情变得愉悦而乐观 。
有科学家就曾提出要推迟孩子们的上课时间 ， 顺应青少年起得比较晚的生活习惯 。 当然 ， 这样的建议没有被接受 ， 那就只能督促青少年们早早地上床睡觉 ， 以满意他们正常的睡眠需求 。
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成年人的睡眠困惑
在《伴你一生的睡眠指导书》这本书中还提到了困扰许多人的题目——失眠 。 成年人的失眠 ， 是明明很困很想睡觉 ， 却怎么也睡不着的心烦意乱；是从前习惯的数羊方法不再管用 ， 反而越数越清醒的欲哭无泪；是长夜漫漫 ， 闭着眼睛却管不住大脑飞速运转的徒劳挣扎 。
睡眠与所需睡眠时长的不匹配 ， 睡眠质量的严峻下滑 ， 睡梦中醒来的次数的日益增多 ， 这些都让成年人开始感叹：想要好好睡一觉怎么这么难！
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【追梦娱乐圈|永夜寂静而温柔，睡一个好觉，做一个好梦，有一个好心情】
关于好好睡觉的小贴士
那么 ， 对于进步我们的睡眠质量 ， 作者爱丽丝又给出了怎样的建议呢？出乎意料的是 ， 爱丽丝在向我们指出了睡眠的重要性之后 ， 却反过来告诉我们 ， 不要太把睡眠当回事 。 而她之所以提出这样的观点 ， 完全是因为压力是睡好觉的最大拦路虎 。
当我们越是在意能不能快点入睡 ， 实在就是在暗示我们自己 ， 接下来可能会睡不着 。 在这样一种情况下 ， 无疑是自己给自己注入了烫手的心理压力 ， 而压力一出手 ， 可好 ， 本来可能就要进入睡眠状态的大脑 ， 立马就紧张起来 ， 活跃起来 ， 结果就真的睡不着了 。
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