健身|5年健身私教对小白的建议，干货满满
1、动作做到位
动作一定要做完全程 ， 而不是做一半 ， 做完全程才会对肌肉产生足够的刺激 ， 进而肌肉进行增长 ，
比如哑铃卧推 ， 很多训脸的小伙伴放哑铃只放到大臂和背部水平的位置 ， 这种叫做半程 ， 只刺激到部分的胸大肌；正确的做法是 ， 哑铃下放到罗高于胸的平面 ， 手肘位于背后 ， 这时候肌肉完全的拉伸开 ， 从这个位置推起 ， 那么肌肉收缩更长的距离 。
其他的动作也是一样的道理 。
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2、动作只不要只是单纯的模仿
有些人健身是通过在健身房观察别人如何锻炼 ， 然后模仿他们的动作 。
有时候我会做“半程”的动作 ， 因为大重量下在某一点不流畅 ， 通过半程来突破 ， 如果你不知道就直接模仿 ， 倒是也不算做错了 ， 只是效果会打折扣 。
其实啊 ， 你就大胆的直接上去问就就好啦 ， 大佬们其实很愿意分享的 。
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3、不要总是换动作
每个部位掌握4-5个动作 ， 然后每次做这些动作就好啦 ， 有些人说“肌肉有记忆” ， 所以总是换不同的动作 ， 有没有肌肉基友暂且不说 ， 就算真有 ， 那怎么也是3个月之后的事儿了 ， 你先坚持锻炼3个月再说 。
如果需要增加变量 ， 比较合适的应该的变更组数、次数和休息时间 ， 而不是变更动作 。
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4、别整那些花里胡哨的动作
对新手来说 ， 要选择那些简单 ， 而且对目标肌肉有刺激的动作 ， 不要依赖网上的文字 ， 而是要用自己的身体去感觉 ， 还是以实践为主 。
举个例子 ， 某实验显示同样是锻炼胸部 ， A动作比B动作的刺激程度高了20% ， 但是我在做A动作时候 ， 胸部找不到发力感 ， 但是做B动作时候就有发力感 ， 老铁们 ， 相信自己 ， 果断用B动作 。
【健身|5年健身私教对小白的建议，干货满满】
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5、别着急加重量
每次加重量之前 ， 先问问自己 ， 是不是已经适应了现在的重量？
是不是能一直推得了这个重量？
推的时候核心稳吗？
身体会晃动吗？
循序渐进才是安全的道路 ， 健身之路 ， 是一步一个脚印慢慢走出来的
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6、学做饭 ， 学饮食搭配
不管增加还是减脂 ， 饮食都十分重要 。
人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌 ， 不是单纯的吃多吃少的问题 ， 还涉及吃什么喝怎么吃？谁说减肥的时候就一定得天天水煮菜 ， 又不是职业运动员 。
但是 ， 下点功夫研究饮食还是很有必要的 ， 七分吃三分练 ， 其实并不算太夸大 。
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7、不要迷信补剂
补剂只是作为补充而已 ， 那如果你今儿吃的够了 ， 那就别吃补剂啦 。
刚开始锻炼 ， 要学会怎么吃 ， 才知道自己吃多少才够 ， 只有当你无法从饮食中获取足够营养后 ， 才考虑用补剂 。
一般来说 ， 新手其实买个蛋白粉足够了 ， 有增肌需求的可以再买个肌酸 。
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8、持之以恒 ， 不要摸鱼
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