体育知识科普|周末在家不知道练什么？这套序列赶快保藏起来！
户外瑜伽让练习者感触感染天人合一的意境 ， 在呼吸到新鲜空气的同时 ， 更舒缓了身心 。 户外瑜伽最大的上风在于空气好 ， 在瑜伽训练中 ， 呼吸是最重要的一个环节 ， 在瑜伽馆内空间相对关闭 ， 空气流通性远远比不上在天然中的清新 ， 大自然中的含氧量高 ， 人们会不自觉地展开深呼吸 ， 有利于加强心肺功能 。
本文插图
当然假如你没时间去公园 ， 海边等户外做瑜伽的话 ， 在小区或是自家院子里训练 ， 也是可以得到户外瑜伽的好处的 。
本文插图
许多习练者常常埋怨说自己在家不知道练什么 ， 今天给大家分享一套瑜伽序列 ， 体式简朴也轻易训练 ， 而且非常适合在院子训练 ， 周末赶快练起来吧！
幻椅式变体式
本文插图
站立 ， 背部靠在墙上 ， 双脚向踩 ， 使脚后跟在膝盖下方 。 膝盖弯曲到90度 ， 然后将臀部向下滑动到墙上 。 您可以双手在胸前合十成祈祷式 ， 也可以将双臂伸向天空 。 直视前方 。 保持十次呼吸 。 然后将手放在墙上以保持平衡 ， 并伸直双腿站起来 。 稍作休息 ， 然后再重复一次之 。
狮身人面式
本文插图
俯卧 。 抬起您的前臂 ， 手掌向下 ， 并将肘部对准肩膀 。 双腿分开与臀部同宽 。 将耻骨轻轻地压入地板 ， 并通过向内拉下腹来拉长下背部 。 将前放在地板上 ， 将胸部抬起向天空 。 保持10次平均呼吸 。 然后退出 ， 重复两到三次 。
眼镜蛇式
本文插图
俯卧 。 将放在肩膀的下方 。 开始伸直双臂 ， 肘部略微弯曲 。 将整个腹部抬离地面 ， 同时将大腿保持在地面上 。 抬头注视天空或直视前方 。 主动将腿和脚向后伸 。 保持8次平均呼吸 。 呼气时 ， 拉长身体 ， 放低腰部 ， 将脸颊靠在两臂上休息 。
【体育知识科普|周末在家不知道练什么？这套序列赶快保藏起来！】蝗虫式 变体
本文插图
俯卧 ， 吸气 ， 向前看 ， 右臂向前 ， 手掌朝向中线 。 同时抬起上半身和左腿 。 呼气时 ， 将手臂放到一边 ， 将整个身体放低到地面 。 下次吸入时 ， 左臂向前 ， 同时抬起上身和右腿 。 呼气时 ， 将其放低 。 再重复4次 ， 总共5轮 。 留意每个运动都是缓慢且受控的 。
船式
本文插图
弯曲膝盖 ， 坐在地板上 ， 捉住大腿的背部并向后倾斜 ， 同时保持脊椎延展 。 找到您坐骨的中央 ， 这样您就不会弯曲下背部 。 抬起小腿 ， 直到它们与地板平行 。 将您的手臂伸直至与肩同宽 。 膝盖弯曲或伸直双腿 ， 呆在这里 。 保持坐骨居中并保持脊柱延展 。 注视你的脚趾 。 保持8次平均呼吸 。 然后将脚放低到地板上 ， 再重复训练 。
海豚式
本文插图
要进入“海豚式 ， 请从四足跪姿开始 。 将肘部放低到地板上 ， 让其在肩膀下方 。 踮起脚趾 ， 抬起小腿 ， 然后向后按大腿 。 双脚向后 。 跟着强度的增加 ， 尝试通过训练双脚靠近头部来增加能量 。 保持平均呼吸8次 。 然后放低膝盖 ， 在婴儿式中休息 。
推荐阅读
- 冷知识|23个冷知识，可能让人产生怀疑，但却真实存在着
- 苹果肌|济南海峡整形科普：关于玻尿酸那些事你都了解吗？
- 眼睛|济南海峡整形科普：这几种双眼皮形态哪种更适合你？
- 高手|你了解养花肥料吗？肥料知识大全，学会你就是养花高手！
- 浮漂|手竿钓鲢鳙，你不知道的5个小知识，对提升鱼获很有帮助
- 琥珀蜜蜡|琥珀蜜蜡知识小普及（一）
- 自由职业者|与自由职业者息息相关的“社保、职称”知识
- 冷知识|关于《我的世界》的冷知识，你知道多少？最后一个源于现实！
- 穿衣搭配|泛滥科普：女性穿搭需注意，握手礼仪有3步
- 用处|在多肉花盆上放一层石头，竟有这么大用处，涨知识了！