体育知识科普|周末在家不知道练什么？这套序列赶快保藏起来！( 二 )
鱼式
本文插图
仰卧 ， 将自己支撑在肘部上 ， 手掌平放在地上 。 分开双脚与髋同宽 ， 张开脚趾 。 使您的胸部向天空抬起 。 抬起脖子 ， 或者抬起头 。 闭上眼睛 ， 深呼吸10次 。 要出来 ， 请保持胸部抬起并缓慢抬起头 。 放低您的背部 ， 休息片刻 。
上伸腿式
本文插图
将垫子靠墙放置 。 坐在靠近墙壁的地方 ， 然后将双腿向上靠 。 将背部放到地面上 。 使尾骨触地 ， 移至更靠近墙壁的位置 ， 或者假如腿筋较紧 ， 请向后滑动 。 放松双臂 。 闭上你的眼睛 。 在这里休息7至10分钟 。 预备下来时 ， 弯曲膝盖 ， 放下脚 。 向右滚并休息一下 。 坐起来 ， 然后安静地坐一会儿 。
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