男性养生|男人“胸部”下垂？你没看错，脂肪太多尴尬的是自己
男人“胸部”下垂是真的！有这种情况的男性朋友自己举手 ， 不要藏了 。
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吃好喝好胸肌没长 ， 胸上的脂肪长了不少 。 今天我来为大家解决这么尴尬的事情 。
胸上脂肪堆积我们要用两种方法锻炼 ， 让胸肌饱满脂肪下降 。 先力量训练增肌 ， 然后有氧运动燃烧多余脂肪 。
胸肌力量训练：
1、杠铃卧推
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2、杠铃上斜卧推
【男性养生|男人“胸部”下垂？你没看错，脂肪太多尴尬的是自己】
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3、杠铃下斜卧推
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4、哑铃飞鸟
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以上是如何练胸增肌 ， 一共四个动作 。 每个动作4组 ， 每组8RM—10RM ， 组间休息30S—45S 。 还在等什么 ， 先把胸肌撑起来！
有氧减脂训练：
1、波比跳
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2、开合跳
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3、跳绳
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4、跑步
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在增肌运动结束后练习上面4个减脂运动 。 前三个动作每个动作3组 ， 每组一分钟 ， 组间休息30S—45S 。 最后跑步30分钟 ， 跑完就可以休息了 。
减掉胸部上面的多余脂肪 ， 练出立体胸肌 ， 从肥宅变型男！
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