心理健康|教你4招改善失眠状态，有益身体健康
【心理健康|教你4招改善失眠状态，有益身体健康】
本文插图
1、定时睡眠
不同年龄的人需要的最佳睡眠时长也不同 ， 不过都要做到定时睡眠 。 也就是说每天晚上同一时间睡觉 ， 每天早上同一时间起床 。 即使睡不着也不要“起来嗨” ， 保持闭目养神的状态 ， 坚持定时睡眠会有意想不到的效果 。
2、环境适宜
适宜的环境可以让人更加放松 ， 要确保卧室里静和暗 。 如果周围环境噪杂、光线过亮 ， 可以尝试戴上耳塞和眼罩 。
本文插图
3、切断诱惑
睡觉前 ， 要“狠心”地把手机、电脑等拿得远远的 。 尤其是自制力较差的人 ， 更要切断这些容易成瘾电子设备 。 另外 ， 睡觉前也要拒绝美食的诱惑 ， 不要吃得过饱 ， 也不要吸烟、饮酒、喝咖啡 。
4、适量运动
白天时进行一些体育运动 ， 晚上会更加容易入睡 。 要尽量选择轻松平缓的运动项目 ， 比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等 。
总之 ， 熬夜是对生命的透支 ， 我们一定要尽量避免 。 睡眠是一种放松的状态 ， 所以因种种原因不得不熬夜时 ， 也不要有过大的心理压力 。 如果失眠严重影响到了正常的生活 ， 一定要去医院寻求专业医生的帮助 。
推荐阅读
- 心理健康|喝酒后怎么快速解酒，看完这个再也不用担心喝醉！
- 心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会
- 心理健康|心理科普：抑郁症是病还是想太多？抑郁症没你想的那么简单
- 生命时报|疼痛科医生：遇到这几种“疼”千万别忍，教你识别危险“痛感”
- 养车|频繁保养汽车，也是一种危害，教你如何正确保养
- |旅行看世界：4招玩出马来西亚精髓，一起看看吧！
- 长沙市第四医院医疗宣传|“普”急救！四医志愿者传授急救技能 教你掌握急救“白金十分钟”
- 心健康|世界精神卫生日：教你一招，简单快速识别“抑郁”！
- 癌症肿瘤|教你识别癌症来临之前的“八大癌前病变”
- 毛衣|新买的毛衣不要直接穿，教你正确清洗方法，穿多久都不褪色不变形