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运动减肥|运动过程中的补水小妙招，你值得一看


成年人体内 ， 水分约占体重的60% ， 人通过水分的摄入和排出保持体内水分含量的稳定 。 水是我们赖以生存的重要条件之一 。
保持身体水分平衡有助于：
促进身体的新陈代谢 。
传递和运输营养物质、代谢废物等 。
调节人体体温 。
改善肝功能 ， 提高使用脂肪供能的比例 。
维持血量 。

运动减肥|运动过程中的补水小妙招，你值得一看
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在运动中 ， 保持适当的水合状态对我们的运动表现非常重要 ， 但运动中常见的大量出汗现象可能会导致水分和电解质流失 ， 还有可能会导致脱水 ， 进而影响运动表现和生理功能 。
如何科学系统地补水
运动前补水
运动前检查机体水合状态 ， 因为机体对补液需求存在个体差异 。
【运动减肥|运动过程中的补水小妙招，你值得一看】在运动前至少4个小时 ， 喝450~600毫升的水或运动饮料 。
在运动前10~15分钟 ， 喝200~350毫升水 。 摄入适量的饮料、钠（盐）或点心有助于刺激机体对水的需求 ， 使机体保持水分 。
运动中补水
运动低于1小时 ， 每运动15~20分钟 ， 喝100~200毫升的水 。
运动超过1小时 ， 每运动15~20分钟 ， 喝100~200毫升运动饮料（含5%~8%碳水化合物和电解质） 。 同时 ， 每小时摄入量不超过1升 。
运动后补水
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况 。
一般情况 ， 运动后2小时内须及时补充水分 。
体重每降低500克 ， 喝550~700毫升水或运动饮料 。

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小知识分享
运动饮料的挑选方法
根据水溶液有溶于其中的物质分子数而改变压力（渗透压）的性质 。 我们将运动饮料大致分为两种：
等渗溶液饮料 。 与安静时的血液和体液的渗透压相同的饮料 。 吸收到体内的速度比水快 。 饮用方法 ：比赛和训练前或比赛和训练中大量出汗后饮用 。 运动中不要饮用 。
低渗溶液饮料 。 比安静时的血液和体液渗透压略低的饮料 。 饮用方法 ：运动中饮用 。


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