运动|三个小动作，轻松锻炼，减肥的你来了解一下
导语:减肥是大多数健身者的最初动力 ， 但我们会很沮丧地发现 ， 无论我们进行游泳也好 ， 跑步也罢 ， 这些有氧运动之后 ， 不但肉肉没有去掉 ， 相反的是 ， 我们的皮肤却变得越发松弛了 ， 也就是说 ， 没有达到我们预期效果 。
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事实告诉我们 ， 不是所有的有氧运动都可以让我们减肥 ， 有时甚至会损耗我们的肌肉 ， 从而让老化的机体提前到来 。那些在健身房里大汗淋淋的人 ， 只是盲目地在锻炼 ， 并没有一个有效的 ， 科学化的锻炼计划 。科学表明 ， 人体在进行锻炼时 ， 你只要坚持不懈地让最小或最弱的部分得到有效运动 ， 那么更大更多的纤维组织会加进来 ， 从而得到消耗的目的 。
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这句话是美军一个特种兵写的一本书上说的 ， 书的名字忘记了 ， 但这句话的核心思想便是 ， 你只要选对一个很简单的锻炼方法 ， 持之以恒 ， 就能让全身的脂肪消耗掉 。它的原理很简单 ， 打个比方说 ， 当你在一个地方去干掉一伙很弱的对手时 ， 那么更强的对手会来支援 ， 而如果你坚守阵地 ， 就会将来犯一个个击溃 ， 从而达到减肥的目的 。
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那么 ， 有哪些简单又有效的运动能达到这样的效果呢？
首先 ， 这样的运动不可能有外部的更多条件作为支撑 ， 因为一旦外部条件失去之后 ， 我们就失去了持之以恒的动力 ， 势必会影响继续的计划 。也就是说 ， 这样的运动要简单而且有效 ， 废话不多说 ， 先来看看以下几种方式 。
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【运动|三个小动作，轻松锻炼，减肥的你来了解一下】动作一：深蹲
深蹲我们在任何场合都可以进行 ， 办公室里 ， 公交亭 ， 甚至在床上 ， 只要你什么时候想起来要做了 ， 那就去做好了 ， 随时随地都可以 。深蹲有一个好处是强化下肢功能 ， 它的优点是什么呢？首先可以强化关节的功能 ， 让关节更加灵活 ， 像我们老人 ， 也可以延缓骨质疏松的症状 。
其次 ， 深蹲呢会加速心脏血流的速度 ， 使得血液循环加强 ， 可有效改善心肌的供血能力 。深蹲还有一个优点就是可以让下肢的肌肉能够得到强化 。
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动作二：桌子伏地挺身
就是将手放在桌子上 ， 向后退一步或二步 ， 然后上下俯卧做动作 ， 这就是俯卧撑的轻强度版 ， 对于办公室一族来说最适合不过了 ， 在工作间歇 ， 伏在桌子上 ， 来个三十下 ， 五十下 。这个三十下五十下 ， 是很容量做到的 ， 根据需要可以将它提高到一百下也行 ， 这种运动看似简单 ， 实则它和我们所说的俯卧撑是有个相同的运动效果的 。
这个也可以将桌子换成墙来做 ， 就地取材 ， 不受环境条件的约束 。
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动作三：坐姿抬腿
这个很好理解 ， 就是坐在那凳子上 ， 然后左右腿分别抬起放下 ， 放下又抬起 ， 循环往复 。做这个动作时 ， 要特别注意的是什么呢？坐姿 。坐姿一定要挺直 ， 不要弓着腰 ， 腿也尽量伸直 ， 尽可能地在伸出去之后 ， 保持一段时间 。
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