背部|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待( 二 )
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瑜伽前伸展式 ， 前身展式与轮式有相似之处 ， 但是比轮式略微容易些 ， 因此也是一个很受瑜伽者们欢迎 。常练习此体式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪 ， 使背部匀称紧致 ， 很适合背厚的MM练习 ， 而且还能瘦腿 ， 美化腿部线条 。练习时从坐姿进入 ， 双腿向前伸直 ， 脚跟踮地 ， 双手分别置于臀部两侧 ， 手掌向下轻轻支撑在地上 ， 挺直腰 ， 眼睛直视前方 ， 深呼吸 。双手放于臀部后方 ， 指尖指向后方或臀部均可 。吸气 ， 脚掌踩在地上 ， 臀部及双腿慢慢抬高离开地板 ， 做到最大限度 。呼气 ， 同时放松颈部 ， 向后仰头 。身体呈一条斜面直线 ， 手肘与手腕成一直线 ， 胸腔远离肚脐 。
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