关节骨头|膝盖疼痛的4个原因，送你3个小妙招，帮你缓解
俗话说人靠腿而立 ， 腿靠膝而连 。 膝关节对所有人都是非常重要的部位 ， 但它通常很脆弱 ， 承受着人的身体全部重量 。 因此它的压力也是很大的 。 大多数运动员都切除了半月板 。 因为这些运动员都无法忍受剧烈运动所造成的膝伤 。 虽然切除后还能进行锻炼 ， 可是以后的活动灵活度都不能达到患病以前的那种程度 。
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一、造成膝盖疼痛的四个原因 。
1、不良的行走习惯
对于那些经常穿高跟鞋或不合适的鞋子并走很长一段路的人来说 ， 这可能会增加膝关节的压力 ， 最后致使这个地方的关节产生损坏且引发出疼痛 。
2、膝关节韧带受损
当膝关节弯曲时稳定性会相对较差 。 如果突然受到外力影响 ， 往往会造成韧带损伤 ， 造成膝关节内侧明显压痛、膝关节内侧肿胀也极大地限制了活动 。
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3、滑膜炎
如果滑膜炎是由于过度劳累或外伤引起的 ， 它可能会导致膝关节积液 ， 从而增加关节内的压力 。 如果不及时消除 ， 可能导致关节粘连 ， 最终导致膝关节疼痛、肿胀和压痛 。
4、错误的行动方式
当不做热身运动就进行剧烈运动时 ， 可能会引起关节痛 ， 特别是对于那些患有骨关节炎或滑膜炎的人 ， 这可能会加重关节痛 。 尤其是爬楼梯和下楼时 ， 身体的大部分重量都集中在一个膝关节上 ， 这使得它承受着更大的压力 。
因此需要在正常的运动过程中学会保护自身的膝盖 ， 这样才能避免运动时所带来的负面影响 ， 同时也需要在平时保护膝关节部位 。 随着年龄的增长 ， 它可能会导致膝关节慢慢退化 ， 所以也需要注意锻炼和保护关节 。
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二、如何在日常生活中保护膝盖
1、膝关节环绕
【关节骨头|膝盖疼痛的4个原因，送你3个小妙招，帮你缓解】膝关节环绕这个动作需要慢慢做 ， 因为这样可以让膝关节慢慢的进行磨合 。 首先需要用双手把住左右腿的膝盖 ， 然后进行顺时针环绕十次 ， 然后再在进行逆时针环绕十次 ， 动作自此类推 。 如果熟悉了这套运动就可以全方位的激活膝关节 ， 保护膝关节不受周围的影响 。
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2、靠墙静蹲
这个动作不需要注意膝盖是否超过脚尖 ， 但是膝盖要面向脚尖 ， 大腿和小腿之间的角度保持在90度 。 同时上半身是直的 ， 眼睛也要直视前方 。 所以当这个动作持续了一段的时间 ， 大腿慢慢感到疼痛时 ， 这并不是关节出现了问题 。 等到大腿酸痛 ， 通常做3组以上就可以了 。
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3、箭步蹲
这个动作也可以帮助我们移动膝关节 ， 保护膝关节 。 我们正在这样做的同事也可以不用负重蹲下 ， 只需要规范他们的动作 。 你可以选择先向前跨一条腿 ， 两条腿的膝盖都应该处于弯曲状态 。 最好保持后脚是跪着的状态 ， 当持续一段时间后收回前腿 ， 后腿向前以此类推 。 当感受到大腿酸痛时则可以停止运动 ， 这个动作正常的标准是做四十个 。
做完这些动作后 ， 就需要放松大腿的肌肉防止出现抽筋的情况 。 同时可以进行环绕膝关节来放松腿部 。 除了做运动还需要保持膝盖温暖 ， 避免膝盖暴露在寒冷环境的习惯 。
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