减肥|小腿太粗没自信？4步瘦腿法，轻松甩掉小胖腿
导语：对于女人来说 ， 曲线的完美是人生中的头等大事 。 身型的流畅 ， 小腿的细致 ， 是整体形象的“门面” 。 不过 ， 不管是上班还是逛街 ， 我们大多数女性平时都喜欢穿着高跟鞋 ， 几个小时下来 ， 再加上休息的时间太短 ， 我们的腿部肌肉就会得到很好的“锻炼” ， 从而导致我们的小腿越来越粗 。
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小腿一粗 ， 就与我们纤细身材的初衷相背驰了 。 而且腿部肌肉一旦练了出来 ， 那么想再瘦回去 ， 难度还是非常大的 。 不过大家也不用担心 ， 小编今天为大家奉上4步瘦腿法 ， 助你轻松甩掉小胖腿 。 通过阅读这一篇短文 ， 你会了解两方面的内容：
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1、如何瘦小腿？
2、如何预防小腿粗壮？
一、如何瘦小腿？
1、揉捏法
这种方法非常简单 ， 在我们晚上洗完澡后 ， 可以双腿盘坐在地上 ， 腿部肌肉保持放松 ， 用拇指食指以及中指揉捏小腿 ， 揉捏的力度要适中 ， 揉捏过程中以腿部肌肉感觉微热以及微痛为宜 。 双腿共进行十分钟左右即可 。
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2、拍打放松
在一天的疲劳之后 ， 小腿的肌肉往往处于紧绷的状态 ， 而紧绷的肌肉就容易变得更加粗壮 ， 因此 ， 这个时候我们就要进行拍打的动作辅助肌肉放松 。 双腿盘坐 ， 双手敲打小腿肌肉 ， 左右腿交替 ， 这样做的目的是促进小腿肌肉的血液循环 ， 有助于肌肉的放松 。
3、拉伸腿部韧带
我们这个时候可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械 。 将手支撑在凳子或者是床上 ， 两只脚伸直 ， 持续3~5分钟即可 。 然后将左脚向上抬起 ， 抬到本人极限后停留数秒归位 ， 右脚接替抬起 。 这个动作并不难 ， 每天坚持10~15分钟 ， 效果奇佳 。
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4、空中脚踏车
首先 ， 我们要平躺在床上 ， 然后将双手放在腰后 ， 做支撑 。 双腿逐渐抬起 ， 在空中做蹬自行车的动作 。 这个动作不仅有利于我们减小腿 ， 同时还有利于我们的腹部肌肉以及大腿肌肉的燃脂 ， 对于减肥的作用非常明显 。 做这个动作时 ， 我们一般进行30~40分钟 ， 如果中途感觉很疲劳 ， 可以根据自己的情况进行调整休息 ， 一般在30~60s之间 。
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二、平时如何预防小腿粗壮？
一般来说 ， 如果身体不是肥胖型 ， 那么小腿之所以粗壮 ， 是与我们的锻炼习惯有关的 。 当我们的小腿受到过多锻炼时 ， 尤其是对于一些登山、自行车等运动 ， 我们的小腿就很容易变得粗壮 。
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预防小腿粗壮的最好方法就是做好放松 。
平常的拉伸可以拉长我们的肌纤维 ， 从而使紧张的肌肉放松下来 。 同时在运动后 ， 对于运动的肌肉要增加按摩、拍打 ， 促进疲劳的消除 ， 防止小腿过于粗壮 。
结语：
【减肥|小腿太粗没自信？4步瘦腿法，轻松甩掉小胖腿】小腿粗壮对于每个女生来讲都是噩梦 ， 毕竟我们想要穿上漂亮的裙子 ， 想要漏出纤细的小腿 。 如果恰好我们的小腿有些肉 ， 那么我们也不要因此没有自信 ， 只需要按照这四步进行锻炼 ， 再加上平时注意预防 ，那么小腿粗壮就不会发生在你身上！
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