有氧运动|运动减肥 有氧无氧哪种方式更好( 二 )
老年人：
年龄大了 ， 身体各项机能下降 ， 运动更加困难 ， 但还是应坚持每周3~5次的锻炼 ， 以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人 ， 可选择相对温和的锻炼 ， 如健步走、打太极等 。此外 ， 还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动 ， 如游泳、跳舞等 。
鲁智勇表示 ， 对于50岁以上的中老年体育爱好者 ， 在项目选择时要慎重 。因为这时人体的心肺功能、身体肌肉力量都处于下降期 。对于项目的选择一定要考虑到今后的可持续发展 ， 所以项目的选择尽量以快走、慢跑或是游泳为宜 。其次 ， 一些活动量较小的运动项目 ， 比如台球、高尔夫球、门球等 ， 都适合老人做有氧运动 ， 既能促进心肺 ， 又能保持肌肉力量处于一定的刺激状态下 ， 有益身心 。
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