有氧运动|运动减肥 有氧无氧哪种方式更好
有氧和无氧锻炼选哪种最合适？
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当运动强度比较低时 ， 耗能相对较小 ， 氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢(也称有氧代谢) ， 通过燃烧脂肪满足人体能量需要 ， 这种运动就是有氧运动 。通常 ， 能长时间进行的运动都是有氧运动 ， 如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等 。
相反 ， 当运动非常剧烈 ， 或是急速爆发时 ， 如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等 ， 机体在瞬间需要消耗大量能量 ， 而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧 ， 有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求 ， 于是体内的糖就会进行无氧代谢 ， 以迅速产生大量能量进行补充 ， 这种状态下的运动就是无氧运动 。换句话说 ， 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 。
有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同 ， 却各有锻炼优势 。有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度 ， 可预防骨质疏松 ， 还能增强心肺功能 。
不同的人选择不同的运动
有氧运动和无氧运动并没有绝对界限 。人在锻炼时 ， 不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态 ， 多数情况下两者是重叠存在的 ， 只不过强度小时多为有氧代谢主导 ， 强度大时多为无氧代谢主导 。尽管如此 ， 想要获得最佳健身效果、避免运动损伤 ， 不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重 。
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青少年：
该年龄段的孩子正处在身体发育阶段 ， 光靠体育课很难满足锻炼量 ， 建议每天至少做够60分钟的身体活动 ， 以有氧、无氧运动结合为主 。
国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇也表示 ， 按照青少年的身体的发展规律来说 ， 6-14岁是耐力素质发展的敏感期 。这个时期的运动主要以耐力运动为主 ， 一般孩子在学会独立行走后 ， 就可以训练其耐力素质 。有研究报道 ， 世界范围内 ， 14岁以下的孩子中跑得最快的 ， 马拉松成绩能跑到3小时以内 。因此 ， 耐力素质的训练有利于孩子生长发育 ， 且能使他们达到较高的运动水平 。但14岁以下的未成年人不应过早进行力量训练 ， 因为人的心血管系统发育完善要到14岁以后 ， 14岁之前如果过多训练力量 ， 容易导致心血管系统的损伤 ， 从而对以后的生长发育不利 。
14-28岁是一个特殊的年龄段 ， 因为这是人体的生长发育期 。全身骨骼及肌肉系统正处于一个逐渐强壮的过程 。这时候如果给身体相应的良性刺激 ， 人体生长发育的会更快 ， 同时强度也更大、更结实 。所以 ， 这个阶段对于青年运动员来说 ， 没有必要限制运动项目 ， 在他能力所及的范围内 ， 尽量培养他的兴趣爱好 ， 比如球类运动、跑跳运动都可以 。
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中壮年：
【有氧运动|运动减肥 有氧无氧哪种方式更好】成年人工作忙碌 ， 运动时间少 ， 但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动 。如果身体条件允许 ， 可在此基础上 ， 每周增加1~2次肌肉器械训练 。
鲁智勇表示 ， 28岁之后 ， 人体骨骼系统已经发育完成 ， 如内脏系统等等发育都很完善 。这时候是人体发育比较旺盛的阶段 。在这个阶段 ， 对运动项目的选择可以很丰富 ， 宜选择有氧运动 ， 不同个体可根据自己的个人能力 ， 选择跑步或游泳等项目 。但是 ， 也可以根据社会交往的需要 ， 选择一些球类运动 ， 例如篮球、足球 ， 这些都有益于身心 。
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