跑步|跑步减肥成大壮腿，想瘦不想动？睡前坚持3步拉伸躺着瘦
经常有人问 ， 拉伸能瘦身吗？
有人告诉你：不能
但是！超模私教——肉肉告诉你：可以 。
以大腿粗壮为例 ， 如果:
1、大腿前侧紧张 ， 在运动中优先发力 ， 就会在行走或运动中 ， 更容易启动这部分肌肉 ， 形成“肌肉型”腿粗 ， 也就是大壮腿 。
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2、现代人的坐式生活 ， 容易形成腹股沟处紧张 ， 压迫下肢循环 ， 影响淋巴系统的正常工作 ， 更容易堆积脂肪和多余的水分 ， 形成脂肪腿、水肿腿 。
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所以想要瘦腿 ， 我们可以在配合全身的有氧运动减脂以外 ， 多做拉伸的动作 ， 帮助纤体瘦身 ， 改善身材、体态 。
特别是对“懒女孩”来说 ， 忙碌一天什么跑步、游泳、动感单车根本就不可能 ， 狠心剁手办的健身卡最后只能沦落为洗澡卡 。
回家最喜欢、最爱做的“运动”——躺着 ， 看到沙发、床 ， 比亲人还亲 。
既然想瘦不想动 ， 那就在床上做简单、高效的拉伸 ， 让你睡前躺着瘦全身 。
一、纤腿拉伸 。
久坐一天 ， 双腿肿胀 ， 脂肪、水分堆积 ， 腿围比早晨粗一圈 。 再加上错误的走路发力方式 ， 大腿粗又壮 ， 睡前躺到床上 ， 简单四步 ， 纤细腿围 ， 修饰双腿线条 ， 躺着瘦出纤长美腿 。
动作一：纤腿美腿拉伸
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准备：抱枕垫于臀部下方 。
第一步：拉伸大腿前侧
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屈右膝 ， 将右腿大腿面靠近胸腹部 ， 双手环抱 ， 同时借助左臀发力大腿下压伸直左腿 。
第二步：拉伸大腿后侧
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右手环勾右脚大脚趾 ， 随呼气 ， 右腿慢慢向上伸直 ， 感受大腿后侧的伸展 。
第三步：拉伸大腿内侧
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右腿向外展 ， 感受腿部内侧的伸展 ， 左髋向下压 ， 注意保持骨盆稳定 。
第四步：拉伸大腿外侧
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左手拉动右腿向左侧下压 ， 感受臀腿外侧的充分伸展 。
每一步保持5次均匀呼吸 ， 换侧练习 ， 每天睡前完成1组哦 。
二、胸臂拉伸 。
这几天办公室的小伙伴一个个都在喊 ， 手好粗 ， 无袖的裙子短袖不敢穿 ， 而且久坐不自觉驮着背 ， 脖子往前伸 ， 胸都缩了水~~又累又辛酸 。
下面这个动作 ， 在睡前练习 ， 充分拉伸胸部、手臂 ， 为胸部进行更好的塑形及保养 ， 让就被虐的胸部再挺拔 。
动作二：最强拉伸胸部&手臂——傲人事业线
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1、坐立 ， 右脚放在左大腿前侧 。
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