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跑步|跑步减肥成大壮腿，想瘦不想动？睡前坚持3步拉伸躺着瘦( 二 )


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2、左臂上抬 ， 屈肘90度 。
3、向左侧卧 ， 左肩贴床 。

跑步|跑步减肥成大壮腿，想瘦不想动？睡前坚持3步拉伸躺着瘦
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加强版：右手推右膝向后 ， 感受左侧胸部、手臂的充分拉伸 。
4、保持5次均匀呼吸 ， 换侧练习 。
三、肩背拉伸 。
露肩露背的季节 ， 平滑、流畅的直角肩衬托的肩部线条更加挺拔、修长 ， 气质笃增 。
但很多人在久坐办公后会不自觉地耸肩、驼背 ， 长此以往圆肩、头颈前移的不良体态就出来了 。
想要和肩颈优等生刘诗诗、钟楚曦一样 ， 用平滑流畅的肩颈线迷人眼 ， 无惧各款美衣 ， 睡前这样拉伸 ， 美肩美背 。
动作三：睡前床上拉伸 ， 美背美肩
第一步：

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1、跪立 ， 双膝分开 ， 留出腹部足够空间 。

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【跑步|跑步减肥成大壮腿，想瘦不想动？睡前坚持3步拉伸躺着瘦】2、臀部上抬至膝盖正上方 。

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3、屈肘 ， 小臂落在床上 。
4、收腹 ， 胸部随呼气向下 。
5、保持5次均匀呼吸 。
注意：不要耸肩 ， 肩膀向后拉 。
第二步：

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1、臀部向后推向脚跟 ， 眉心贴靠床垫 ， 身体放松 ， 保持5次均匀呼吸 。
2、每天睡前做3组 ， 轻松拉出少女背 。
注意事项：
1、每个动作停留的时间以自然呼吸为准 ， 不能憋气 。 拉伸过程中 ， 需要停留在适合自己的位置 。
2、有拉伸感和轻度的撕扯感即可 。
3、如有灼伤感、强烈的撕裂感 ， 请退回上一步 ， 减少拉伸的幅度 ， 才更安全、更有效 。
4、可天天练习 ， 晨起五分钟 ， 睡前五分钟 。 可根据自己个人情况长期练习 。

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遇到练习问题及时留言哦 ， 特别期待你们变瘦变美的样子 。
练习前给自己拍张照 ， 坚持一周、一月 ， 做出对比图 ， 相信眼前的惊喜会让你更有动力坚持下去 。


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