运动减肥|经常运动的人，如果身上出现5种症状，说明你该休息了，别逞强
现在的人社会压力极大 ， 很多人恨不得把一个人掰成两个人来用 。 工作越大 ， 身上的担子越重 ， 压力也就会越大 。 除了上班族之外 ， 不少学生也经常熬夜 ， 导致很多疾病呈现年轻化趋势 。 如果长时间得不到休息 ， 给身体造成的危害不言而喻 。 于是一些人会选择用运动来舒缓自己的压力同时提高身体素质 ， 却从来没有停下来听听身体的呼唤：我累了 ， 请歇一歇 。
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运动并不都是有益于健康的 ， 也会给身体造成伤害 ， 纽约健身中心的健身力量与体能认证专家诺姆·塔米尔表示 ， 如果你不让自己及时进行休息 ， 那么运动产生的影响将弊大于利 。 因为运动不仅影响肌肉 ， 同时也会对消化器官、肾脏以及激素调节产生影响 。 很多时候身体已经受伤了 ， 但由于你没能及时接收到信号 ， 导致症状越来越重 。 在受伤之前 ， 如果身上出现了5种表现 ， 说明你该休息一段时间了 。
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一、特别容易累或者喜怒无常
情绪低落、沮丧或者疲劳也可能说明你运动过度 ， 众所周知 ， 运动能让人心情愉悦 ， 主要是因为运动能让大脑涌入内啡肽 ， 这是一种可以抗压的化学物质 。 但内啡肽还伴随出现皮质醇 ， 这是一种压力激素 ， 当运动过度 ， 皮质醇水平长时间保持较高水平时 ， 会损害心理健康 ， 让人长时间处于沮丧的情绪中 。
二、心率出现异常
衡量运动是否过度的一个指标就是检查心率是否异常 。 有的专业人士会在早上记录自己的静息心率 ， 如果超出正常水平 ， 则表明当天身体还没有做好高强度训练的准备 。 检查心率是判断是否做好运动准备的最佳方式之一 。 赖斯大学指出 ， 心率低于正常水平也可能表示运动过度 。
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三、身上经常很疼
运动后身上有酸痛的情况是很正常的一种现象 ， 特别是对长时间不运动却突然运动的人来说 ， 坚持几天基本可以缓解 。 但如果你运动比较规律就不会出现这种酸痛的现象 。 根据肌肉群的不同 ， 应该给肌肉1天到2天的恢复时间 ， 超过这个时间仍然酸痛 ， 则可能是运动过度 。 持续性的肌肉酸痛、经常生病或者经常受伤都是运动过度的身体特征 ， 但幸运的是 ， 这种情况休息几天就能简单恢复 。
四、身体一直很僵硬
【运动减肥|经常运动的人，如果身上出现5种症状，说明你该休息了，别逞强】如果在运动之后 ， 不弯曲膝盖你无法弯腰从地上捡起一枚硬币 ， 也说明你该休息一下了 。 当运动超过身体的承受极限 ， 就会对身体造成伤害 。 在休息期可以进行拉伸和用泡沫轴滚动 ， 以保持身体的柔韧性避免受伤 。
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五、尿液颜色较深
运动后请观察一下自己的尿液 ， 经常运动的人需要保持充足的水分 ， 但很多人的身体都是处于脱水状态 ， 尿液的颜色能很好的说明这一点 。 如果你的尿液颜色很深 ， 说明脱水严重 ， 这个时候不建议运动 。 在日常生活中 ， 多补充水分至关重要 ， 少喝碳酸饮料、咖啡等 。 身体从轻度脱水中恢复至少需要45分钟 。
上面5种情况都表明你处于运动过度状态 ， 该休息一下了 ， 放松、拉伸以及补水也要多注意 。 平时要多观察自己的身体 ， 不能让有益健康的运动反过来伤身 ， 这就得不偿失了 。
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